جدول المحتويات
- التمرين الرياضي
- النظام الغذائي الصحي
- الاسترخاء والهدوء
- تجنب التوتر
- حل الألغاز
- العلاقات الاجتماعية
- تعلم أشياء جديدة
- القراءة
- فيتامين د
- المراجع
التمرين الرياضي
تلعب التمارين الرياضية دورًا هامًا في تحسين صحة العقل. فهي تعمل على تعزيز إنتاج هرمون الاندورفين، المعروف باسم “هرمون السعادة”، مما يساهم في تحسين المزاج وتقليل التوتر. كما أنها تساهم في تقليل احتمالية الإصابة بالمشاكل العقلية مثل الاكتئاب والخرف. لا يحتاج الأمر إلى تمارين شاقة، فحتى التمارين الخفيفة مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة لمدة 20 دقيقة يوميًا يمكنها أن تُحدث فرقًا.
النظام الغذائي الصحي
ترتبط صحة العقل بشكل وثيق بصحة الجسم. اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، إلى جانب ممارسة الرياضة، يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على صحة العقل.
يُنصح بتناول الأطعمة الصحية، وتجنب الأطعمة السريعة غير الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون والكربوهيدرات. تشمل الأطعمة الصحية:
- الأسماك
- الفواكه والخضروات الطازجة
- الحبوب الكاملة
- الشوكولاتة الداكنة
الاسترخاء والهدوء
في عالمنا المُزدحم، من المهم قضاء بعض الوقت للاسترخاء والهدوء. يمكن تحقيق ذلك من خلال ممارسة تمارين الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق واليوغا. هذه التمارين تشجع على تحسين الصحة العقلية.
كما أن الصلاة وقيلولة النهار تلعب دورًا هامًا في استرخاء الجسم والذهن.
تجنب التوتر
يمكن أن يؤدي التوتر والإجهاد إلى تراكم الطاقة السلبية، مما يؤثر سلبًا على الصحة العقلية والجسدية.
يُنصح بالتعرف على الأسباب التي تؤدي إلى التوتر وتجنبها قدر الإمكان.
حل الألغاز
تساعد الألعاب الذهنية مثل حل الألغاز والكلمات المتقاطعة على تحفيز أجزاء مختلفة من الدماغ.
هذه الألعاب تمارس الفصوص الجدارية للدماغ، مما يساهم في تحسين قدرة العقل على التركيز والذاكرة.
العلاقات الاجتماعية
أظهرت الدراسات الحديثة أن وجود شبكة اجتماعية قوية بين الأصدقاء والعائلة يمكن أن يزيد من فرص عيش حياة أطول.
كما تُساهم العلاقات الاجتماعية في تعزيز صحة العقل والدماغ والذاكرة والمهارات المعرفية.
تعلم أشياء جديدة
تساعد عملية تعلم أشياء جديدة على تحفيز القدرات العقلية.
يمكن تعلم لغة جديدة، أو العزف على آلة موسيقية، أو أي نشاط جديد آخر.
القراءة
القراءة بصوتٍ مرتفع تُعدّ وسيلة رائعة لتعزيز صحة العقل.
يمكن قراءة كتاب مختلف عن ما يتم قراءته دائمًا، أو الاستماع إلى الكتب الصوتية.
يمكن الانضمام إلى نادي الكتاب لجعل القراءة تجربة ممتعة ومفيدة أكثر.
فيتامين د
أكدت الدراسات أنّ نقص فيتامين د في الجسم يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، والسكتة الدماغية، والضعف الإدراكي، والسرطان، والخرف.
يمكن الحصول على فيتامين د من أشعة الشمس، أو من تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د.
يُنصح بتناول مكملات غذائية لفيتامين د3 للحصول على الكمية الموصى بها، والتي يمكن أن تتراوح بين 1000 إلى 5000 وحدة دولية.
المراجع
- “5-tips-to-help-boost-your-mental-health”, www.health24.com, Retrieved 2018-4-11. Edited.
- Alex Johnson, “easy-tips-to-improve-your-mental”, www.lifehack.org, Retrieved 2018-4-11. Edited.
- Ed Zimney, MD, “keeping-your-brain-active-10-tips-for-improving-your-brain”, www.everydayhealth.com, Retrieved 2018-4-11. Edited.
- “ways-to-keep-your-brain-healthy”, www.netdoctor.co.uk, Retrieved 2018-4-11. Edited.
- Stacey Feintuch, “11-fun-ways-keep-your-mind”, www.healthywomen.org, Retrieved 2018-4-11. Edited.
- “Nutrition and Brain Health”, www.acefitness.org, Retrieved 2018-5-3. Edited.
