مقدمة عن تحدب الظهر
يعاني بعض الأفراد من مشكلة تحدب الظهر، وهي حالة تتميز بانحناء مفرط للعمود الفقري في منطقة أسفل الظهر. على الرغم من أن هناك انحناءً طبيعياً في مناطق الرقبة وأعلى الظهر وأسفل الظهر للمساعدة في امتصاص الصدمات ودعم وزن الرأس، إلا أن هذا الانحناء يصبح قوياً في هذه الحالة، مما يسبب ضغطاً زائداً على العمود الفقري وبالتالي الشعور بألم شديد.
يظهر الانحناء بشكل واضح لدى الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة؛ حيث يبدو الظهر على شكل حرف “C” عند النظر إليه من الجانب، بالإضافة إلى بروز الأرداف والبطن. إحدى الطرق البسيطة للتأكد من وجود الانحناء هي الاستلقاء على الظهر على سطح صلب ووضع اليد أسفل الظهر، حيث يمكن ملاحظة وجود فراغ كبير، مما يدل على الإصابة بالانحناء.
توجد بعض التمارين المخصصة لهذه الحالة، ويمكن للشخص ممارستها تحت إشراف الطبيب لتقليل الانحناء وتخفيف الألم المصاحب له.
العوامل المؤدية لتشوه الظهر
هناك عدة عوامل يمكن أن تسهم في تطور مشكلة تحدب الظهر، منها:
- الجلوس أو الوقوف بوضعية غير صحيحة بشكل مستمر.
- زيادة الوزن المفرطة.
- ترقق العظام، خاصة مع التقدم في العمر.
- التهابات الأقراص الموجودة بين فقرات العمود الفقري.
- الحداب (وهو انحناء خارجي شديد في منتصف الظهر).
- انزلاق إحدى فقرات العمود الفقري نتيجة التعرض لإصابة قوية.
- القزامة.
علامات وجود انحناء غير طبيعي في الظهر
تترافق الإصابة بتحدب الظهر مع مجموعة من الأعراض، والتي تشمل:
- ألم حاد ومستمر في الظهر، خاصة في منطقة أسفل الظهر.
- تقلصات عضلية مفاجئة ومتكررة.
- شعور بالوخز أو التنميل في منطقة أسفل الظهر.
- صعوبة في التبول، أو عسر هضم شديد.
تمارين مقترحة لتخفيف تحدب الظهر
عادةً ما يلجأ الأشخاص المصابون بهذه الحالة إلى الطبيب للحصول على العلاج المناسب والتخلص من المشكلة بشكل نهائي. قد يصف الطبيب الأدوية الموضعية أو بعض المراهم المسكنة والمخففة للآلام. في الحالات الشديدة، قد يكون التدخل الجراحي هو الحل الأمثل والوحيد. ومع ذلك، في كثير من الأحيان، ينصح الأطباء بالعلاج الطبيعي وممارسة التمارين الخاصة لعلاج تحدب الظهر، حيث تساعد في الحد من الآلام وتقليل التحدب بشكل ملحوظ. من بين هذه التمارين:
- تمارين اليوجا: تزيد هذه التمارين من قوة الجسم ومرونته، بالإضافة إلى أنها لا تتطلب جهداً كبيراً ولا تشكل أي ضغط على العمود الفقري، بل تساعده على التعافي من مشكلة التحدب تدريجياً. من المهم الانتظام في ممارستها للحصول على نتائج مضمونة.
- التمارين المائية: تساعد بعض التمارين التي تتم ممارستها في الماء وتحت إشراف المتخصصين في التخفيف من الألم المصاحب لتحدب الظهر، فالماء يجعل وزن الجسم أخف، وبالتالي تكون التمارين فيه أسهل.
- تمارين الاسترخاء: وهي التمارين التي تعتمد على التمدد والتنفس بطريقة صحيحة، ويجب أن تتم عن طريق الجلوس بوضع القرفصاء للحصول على أكبر قدر من الراحة.
معلومات إضافية
بالإضافة إلى ما سبق، ينصح باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن لضمان صحة العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام، التي تعتبر من العوامل المسببة لتحدب الظهر. كما يجب تجنب حمل الأشياء الثقيلة بطريقة خاطئة، والحرص على الجلوس والوقوف بوضعية صحيحة لتجنب إجهاد العمود الفقري.
