فهرس المحتويات
| أسباب زيادة الوزن |
| نصائح للتخلص من الدهون |
| تمارين رياضية فعّالة |
ما الذي يُسبب زيادة الوزن؟
يعاني العديد من الأفراد من مشكلة زيادة الوزن لأسباب متعددة، منها ارتفاع نسبة الدهون والسعرات الحرارية في الجسم، وقلة النشاط البدني، واضطرابات نفسية مثل الاكتئاب والقلق، بالإضافة إلى مشاكل الهضم، بعض الأدوية، الإجهاد، والتقدم في العمر (مثل انقطاع الطمث عند النساء).
خطوات عملية للتخلص من الدهون
للتخلص من الدهون الزائدة، يُنصح بتقليل وقت الجلوس، والحد من استخدام وسائل النقل التي تقلل من الحركة (مثل السيارات والمصاعد)، وتجنب الوجبات السريعة الغنية بالسعرات الحرارية، واستبدالها بأطعمة صحية قليلة الدهون المشبعة. يُفضل أيضًا تجنب الأكل بسرعة، الحصول على قسط كافٍ من النوم، والامتناع عن شرب الكحول.
أفضل التمارين الرياضية لحرق الدهون
تُعدّ التمارين الرياضية وسيلة فعالة وآمنة لإنقاص الوزن، بديلاً عن العمليات الجراحية أو الأدوية التي قد تسبب آثارًا جانبية. تساعد التمارين على تحسين الصحة العامة ومنع الخمول، حيث يبدأ الجسم باستهلاك الدهون المخزنة كمصدر للطاقة بعد حوالي 20-30 دقيقة من بدء التمرين. إليك بعض التمارين الموصى بها:
- القفز في مكانك: 45 مرة على الأقل يوميًا.
- الزومبا: تمارين رياضية ممتعة تشبه الرقص.
- الأيروبيك: تحسن الدورة الدموية، تقوي جهاز المناعة، وتحمي الجسم من الترهل.
- رفع الأثقال: بأوزان مناسبة لكل جنس.
- المشي: يُعدّ من أفضل التمارين لحرق الدهون (حوالي 50% من دهون الجسم)، يُنصح بالمشي لمدة 40 دقيقة ثلاث إلى أربع مرات أسبوعيًا.
- ركوب الدراجة: أو تمرين بديل وهو الاستلقاء على الظهر، ووضع اليدين خلف الرأس، وثني الركبتين باتجاه الصدر بالتبادل (12-24 مرة يوميًا).
- السباحة وتمارين القوة: ثلاث إلى أربع مرات أسبوعيًا.
من الأفضل تجنب ممارسة الرياضة على معدة فارغة، لتجنب زيادة الشعور بالجوع. تناول وجبة فطور صحية أو وجبة خفيفة قبل التمرين يساعد على تقليل الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية.
