نظرة عامة حول أوجاع الركبة
الركبة، شأنها شأن سائر أعضاء الجسم، عُرضة لمختلف المشاكل الصحية. من بين أبرز هذه المشاكل شيوعاً هي آلام الركبة، التي يمكن تعريفها بأنها حالة مفصلية تحدث نتيجة لتقلص حجم الغضروف الموجود بين عظام الركبة. قد يكون هذا نتيجة لعوامل وراثية أو عيوب خَلقية يولد بها الشخص. غالبًا ما تكون أكثر انتشارًا بين كبار السن. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تحدث بسبب العمليات الجراحية المتكررة أو الصدمات المباشرة للركبة. أيضًا، قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن واضطرابات هرمونات النمو من آلام الركبة.
مؤشرات وأعراض أوجاع الركبة
تظهر علامات وأعراض مختلفة على الأشخاص الذين يعانون من آلام الركبة. من أهم هذه العلامات:
- أوجاع في الركبة، خاصة عند صعود الدرج.
- تصلب مفاصل الركبة.
- صعوبة في الحركة والمشي بشكل طبيعي.
- الشعور بعدم التوازن.
- العرج أثناء الحركة والمشي.
تدريبات بدنية للتخفيف من أوجاع الركبة
يمكن الوقاية من آلام الركبة بتجنب الأسباب التي تؤدي إليها، بالإضافة إلى ممارسة مجموعة من التدريبات التي تساعد على الوقاية منها وتخفيفها في حالة وجودها. فيما يلي بعض التمارين الهامة:
تمرين لتقوية العضلات المحيطة بالمفصل
يتم هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على الظهر مع تمديد الساقين، ثم شد الركبة إلى الأسفل، ورفع الساقين إلى الأعلى، وأخيرًا ثني الركبتين حتى تلامسا الصدر.
تمرين لإطالة العضلات
الاستلقاء على الظهر مع رفع الساقين إلى الأعلى، وشد مشط القدم مع إبقاء الساق ممدودة ومسترخية، وأخيرًا الوقوف على قدم واحدة مع ثني الركبة في نفس الوقت.
الضغط على الركبة
يتم ذلك عن طريق وضع منشفة تحت الركبة مباشرة، والضغط عليها في نفس الوقت لمدة أربع ثوانٍ، ثم الاسترخاء لنفس المدة وتكرار هذا التمرين عدة مرات.
تمارين النوم والجلوس
يتضمن هذا التمرين شقين:
- الشق الأول: الاستلقاء على الظهر ومحاولة تثبيت الركبة ورفع ساق الرجل الأخرى على نفس المستوى، والاستمرار على هذه الوضعية لبضع ثوانٍ، ثم خفض مستوى الساق حتى تسترخي العضلات لمدة أربع ثوانٍ تقريبًا، وتكرار هذا التمرين عدة مرات مع ضرورة التوقف عنه عند الشعور بألم معين.
- الشق الثاني: الجلوس على كرسي في البداية، ومد الساق بحيث تصل إلى مستوى الركبة، مع الاستمرار على هذه الوضعية لمدة تصل إلى عشر ثوانٍ، وأخيرًا إنزال الساق على الأرض.
