مقدمة
التعرض لتجربة الفراق يمثل تحديًا كبيرًا يواجهه الكثيرون في حياتهم. إن انتهاء علاقة عاطفية غالبًا ما يترك الشخص في حالة من الضياع والتساؤلات، ويستدعي التعامل مع مشاعر معقدة ومتضاربة. هذه المشاعر قد تشمل الحزن العميق، والشعور بالوحدة، وأحيانًا الغضب والاستياء.
الأثر النفسي بعد الانفصال
الانفصال يمثل صدمة عاطفية قوية. يشعر الفرد بمزيج من المشاعر السلبية مثل الحزن واليأس، وقد يجد صعوبة في تقبل الواقع الجديد. قد يستمر الشخص في التفكير في العلاقة الماضية، محاولًا فهم أسباب الفشل. هذا قد يؤدي إلى خلق أعذار للحبيب السابق ومحاولة التواصل معه، أو حتى تتبع أخباره من خلال الأصدقاء والعائلة. في علم النفس، هذه السلوكيات تشير إلى استمرار المشاعر العاطفية تجاه الطرف الآخر، حتى بعد الانفصال. لكن السؤال المهم: ماذا لو كان الطرف الآخر قد تجاوز هذه المشاعر بالفعل؟
تطورات الحزن بعد نهاية العلاقة
الشعور بالحزن عقب الانفصال هو أمر طبيعي ومتوقع. يمر الأفراد بمراحل مختلفة من الحزن تختلف في مدتها وشدتها من شخص لآخر. علماء النفس قاموا بتحديد هذه المراحل، وهي:
- الإنكار: أول رد فعل هو الصدمة وعدم التصديق. يشعر الشخص وكأن العالم من حوله قد توقف، وقد يعتقد بأنه لن يتمكن من الحب مرة أخرى.
- الغضب: يبدأ الشخص في التعبير عن غضبه وانزعاجه من خلال انتقاد الطرف الآخر، وذلك لتفريغ المشاعر السلبية المتراكمة.
- المساومة: في هذه المرحلة، قد يحاول الشخص التفاوض أو طلب فرصة جديدة لإصلاح العلاقة، مما قد يزيد الأمور تعقيدًا ويؤخر التعافي.
- القبول: في النهاية، يصل الشخص إلى مرحلة القبول، حيث يدرك أن الأمور لن تتغير ويتقبل الواقع الجديد، مهما كان مؤلمًا.
- الاكتئاب: قد يؤدي الحزن الشديد إلى الاكتئاب، حتى بعد تقبل الأمر. في هذه الحالة، يجب استشارة متخصص للحصول على الدعم اللازم.
استراتيجيات للتعامل مع ألم الفراق
إنهاء علاقة لا يعني نهاية الحياة. المشاعر السلبية التي تمر بها ستزول مع مرور الوقت، ولكن الأمر يتطلب الصبر والعمل على تجاوز هذه التجربة. إليك بعض النصائح التي قد تساعدك:
- الاهتمام بالنفس: امنح نفسك الوقت والاهتمام اللازمين. مارس الأنشطة التي تجلب لك السعادة والراحة، مثل التأمل أو القراءة أو مشاهدة الأفلام.
- تجنب التواصل: ابتعد عن الحبيب السابق وقم بإلغاء المتابعة على وسائل التواصل الاجتماعي. تجنب أي وسيلة قد تجلب لك أخباره.
- البقاء نشيطًا: لا تدع وقت الفراغ يسيطر عليك. اشغل نفسك بالأنشطة المختلفة التي تثير اهتمامك.
- منح الوقت: امنح نفسك الوقت الكافي للتأقلم مع فكرة الانفصال والتعامل معها بشكل صحيح.
- النوم والرياضة: احصل على قسط كاف من النوم ومارس الرياضة بانتظام. فهذا يساعدك على التأقلم وتجاوز هذه المرحلة.
- عدم لوم النفس: توقف عن لوم نفسك واقتنع بأن العلاقات تنتهي في بعض الأحيان.
- تجنب الانتقام والتعلق بالأمل: لا تفكر في الانتقام أو التعلق بأي أمل لعودة العلاقة.
- الثقة بالآخرين: لا تفقد الثقة بالآخرين. ستجد من تبدأ معه علاقة جديدة وناجحة.
المراجع
- Tatyana Nikitina,”Psychology of parting with a loved one advice. How to survive a breakup and learn to live a happy life? How can I overcome this problem”,imperpro, Retrieved 10/2/2022. Edited.
- Lachlan Brown (6/7/2020),”“Does my ex still love me?” – 9 surprising signs your ex still loves you”,hackspirit, Retrieved 10/2/2022. Edited.
- Darby Faubion (8/2/2022),”Can I Fall In Love Again?”,betterhelp, Retrieved 10/2/2022. Edited.
- Cyrus Wahome (26/8/2021),”How To Love Again After a Breakup”,webmd, Retrieved 10/2/2022. Edited.
