تأثير القهوة قبل النوم: فوائدها وأضرارها

سلبيات تناول القهوة قبل النوم

تحتوي القهوة على نسبة عالية من الكافيين، وهو مادة منبهة تؤثر بشكل مباشر على الجهاز العصبي. مع أن الكثيرين يتناولونها يوميًا لقدرتها على تحسين المزاج، إلا أنها قد تسبب آثارًا سلبية عند شربها قبل النوم، ومنها:

• اضطرابات النوم: فالإفراط في الكافيين (أكثر من 500 ملغم في 24 ساعة) يسبب الأرق وصعوبة النوم.
• ضعف القدرات العقلية والتعب: قلة النوم العميق تؤدي إلى ضعف التركيز، وتعب خلال النهار.
• الصداع، ضعف التركيز، والقلق: هذه الأعراض قد تظهر في اليوم التالي لتناول القهوة قبل النوم، لذا يُنصح بتجنبها قبل النوم.

إيجابيات شرب القهوة

تتمتع القهوة بشعبية واسعة حول العالم، لما لها من فوائد صحية متعددة، منها:

• تحسين المزاج وزيادة الطاقة: بسبب تقليلها لنشاط بعض النواقل العصبية المثبطة في الدماغ.
• حرق الدهون وزيادة الأيض: بفضل محتواها من الكافيين.
• غنية بالعناصر الغذائية: مثل فيتامين ب2، وفيتامين ب3، المنغنيز، البوتاسيوم، والمغنيسيوم.
• تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
• تقليل خطر الإصابة بمرض ألزهايمر.
• تقليل خطر الإصابة بمرض باركنسون.
• تقليل خطر الإصابة بسرطان الكبد، وسرطان القولون والمستقيم.

الكمية الملائمة من القهوة

على الرغم من أمان الكافيين للبالغين، إلا أنه لا يُنصح به للأطفال. يجب على الحوامل والمرضعات استشارة الطبيب لتحديد الكمية المناسبة. تشير الدراسات إلى أن 400 ملغم من الكافيين (أي ما يعادل 4 أكواب قهوة تقريبًا) آمنة للبالغين.

القيمة الغذائية للقهوة

يوضح الجدول التالي القيمة الغذائية لكوب قهوة (248 غرامًا):

المصادر

الرجاء مراجعة المصادر الأصلية للإطلاع على تفاصيل أكثر.