جدول المحتويات
| الموضوع | الرابط |
|---|---|
| أهمية وجبة الإفطار الصحية | أهمية وجبة الإفطار الصحية |
| دور الماء في رحلة إنقاص الوزن | دور الماء في رحلة إنقاص الوزن |
| فن تناول الطعام ببطء | فن تناول الطعام ببطء |
| اختيار الأطعمة المناسبة | اختيار الأطعمة المناسبة |
| مبدأ 80/20 في التغذية السليمة | مبدأ 80/20 في التغذية السليمة |
| أهمية النشاط البدني | أهمية النشاط البدني |
| المراجع | المراجع |
أهمية وجبة الإفطار الصحية
يُعدّ بدء اليوم بوجبة إفطار متوازنة أمرًا بالغ الأهمية. تتضمن الوجبة الصحية المثالية حصصًا من البروتين، والفواكه والخضروات (على الأقل حصتان)، والحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان الغنية بالكالسيوم. تساعد هذه الوجبة على توفير الطاقة اللازمة للنشاط خلال الصباح، وتقلل من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات. [1]
دور الماء في رحلة إنقاص الوزن
ينصح بشرب ثمانية أكواب من الماء على الأقل يوميًا. شرب كوب من الماء عند الشعور بالجوع قد يُخفف من هذه الرغبة، إذ يُمكن أن يكون العطش مُحاكياً للجوع. كما أظهرت بعض الدراسات أن شرب الماء قبل الوجبات بنصف ساعة يُساعد في زيادة فعالية خسارة الوزن. [1, 2]
فن تناول الطعام ببطء
يُحسّن تناول الطعام ببطء، مع الاستمتاع بكل لقمة ومضغها جيدًا، من عملية الهضم. يمنح هذا الجسم وقتًا كافيًا للشعور بالشبع، مما يُساعد على تناول كميات أقل من الطعام. [1]
اختيار الأطعمة المناسبة
تختلف طرق حرق السعرات الحرارية باختلاف الأطعمة، وتأثيرها على الجوع والهرمونات وعدد السعرات المحروقة. هناك أطعمة مُثبت علميًا فعاليتها في فقدان الدهون، مثل التونة، والأفوكادو، والبيض، والبطاطا المسلوقة، والفواكه، والخضراوات الورقية. [3]
مبدأ 80/20 في التغذية السليمة
يُعتبر مبدأ 80/20 من أسهل الطرق للحفاظ على وزن صحي. يتمثل هذا المبدأ في اتباع نظام غذائي صحي بنسبة 80% من الوقت، مع السماح بنسبة 20% لتناول الأطعمة المفضلة. يُتيح هذا المبدأ التمتع ببعض الأطعمة دون الشعور بالذنب، لكنه قد لا يُغطي جميع العناصر الغذائية الضرورية. يعتمد نجاح هذه الطريقة على عدة عوامل، أهمها كمية السعرات الحرارية المُستهلكة سابقًا. يُنصح بتناول الأطعمة غير الصحية بكميات معتدلة (4 وجبات أسبوعيًا كحد أقصى). [4]
أهمية النشاط البدني
لا يُشترط نوع معين من الرياضة لحرق السعرات الحرارية. يمكن ممارسة أي نشاط يُفضّله الشخص، مثل المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا، وهو نشاط سهل يُمكن ممارسته في أي وقت وفي أي مكان. [5]
المراجع
[1] Debby Mayne (18-07-2017),”10 Ways to Lose Weight in 1 Week”،www.healthfully.com, Retrieved 05-02-2019. Edited.[2] Kris Gunnars (14-03-2018),”How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science”،www.healthline.com, Retrieved 05-02-2019. Edited.
[3] Kris Gunnars (11-07-2018),”The 20 Most Weight-Loss-Friendly Foods on The Planet”،www.healthline.com, Retrieved 05-02-2019. Edited.
[4] Malia Frey (11-11-2018),”How to Follow the 80-20 Rule for Weight Loss”،www.verywellfit.com, Retrieved 07-02-2019. Edited.
[5] Jillian Kubala (02-01-2018),”The 25 Best Diet Tips to Lose Weight and Improve Health”،www.healthline.com, Retrieved 05-02-2019. Edited.
