مقدمة حول تمرين العقلة
تتنوع التمارين البدنية التي يمارسها الأفراد، وتشمل تمارين مخصصة للظهر، وأخرى للبطن، إضافة إلى تمارين الساقين. من بين هذه التمارين، يبرز تمرين العقلة كواحد من التمارين الفعالة. يعتمد هذا التمرين على استخدام قضيب أفقي لرفع وخفض الجسم بأكمله. يعتمد الأداء السليم لهذا التمرين على وزن الجسم وكتلته، ويساهم بشكل كبير في تعزيز قوة العضلات الموجودة في الجزء العلوي من الجسم، مثل عضلات الأكتاف والظهر والصدر والبطن. يُعتبر تمرين العقلة من التمارين الشائعة، وعلى الرغم من صعوبة تنفيذه، إذ يتطلب قوة بدنية جيدة لتنفيذه بشكل صحيح، إلا أنه ممتع ومجزٍ. سنسلط الضوء في هذه المقالة على هذا التمرين، مع شرح تفصيلي لفوائده وكيفية تنفيذه بشكل صحيح.
طريقة القيام بتمرين العقلة
يتميز تمرين العقلة بكونه لا يتطلب استخدام أوزان أو أثقال إضافية، كما هو الحال في العديد من التمارين الرياضية الأخرى. بل يعتمد بشكل أساسي على رفع وزن الجسم نفسه باستخدام القضيب الأفقي. هذا القضيب عبارة عن أنبوب معلق، ويتم رفع الجسم عليه بشكل عمودي. يمكن ممارسة هذا التمرين لمدة ثلاثين دقيقة أو أكثر. لتحقيق أقصى استفادة من تمرين العقلة، يمكن اتباع الخطوات التالية بالتسلسل:
- الإحماء: من الضروري البدء بتمارين الإحماء قبل الشروع في التمارين التي تتطلب مجهوداً كبيراً من الجسم. يساعد الإحماء على تهيئة العضلات وتجهيزها للجهد الكبير الذي ستبذله.
- الإمساك بالقضيب ورفع الجسم: بعد الإحماء، يتم الإمساك بالقضيب الأفقي ورفع الجسم إلى الأعلى باستخدام قوة العضلات.
- النزول والصعود: يتم تكرار عملية النزول والصعود على القضيب، مع الحرص على التحكم في الحركة.
يُفضل أن يتم النزول بشكل تدريجي وليس بسرعة. كما يُنصح بالنظر إلى الأعلى أثناء التمرين بدلاً من النظر إلى الأسفل.
المزايا الصحية لتمرين العقلة
لتمرين العقلة فوائد جمة، فهو يعتبر من التمارين المهمة والمفيدة للجسم. نذكر من بين هذه الفوائد ما يلي:
- عدم الحاجة إلى معدات: يمكن ممارسة هذا التمرين باستخدام المعدات أو بدونها، مما يجعله سهل الوصول إليه.
- تفعيل عضلات الجسم المختلفة: يفيد هذا التمرين عضلات الظهر والقسم السفلي من الجسم واليدين في آن واحد.
- زيادة القوة العصبية: يساهم تمرين العقلة في زيادة القوة العصبية لدى اللاعب.
- تقوية قبضة اليد: يعتمد الجسم بشكل كامل على قبضة اليدين أثناء التمرين، مما يؤدي إلى تقويتها.
- حرق السعرات الحرارية والدهون: يساعد تمرين العقلة على حرق السعرات الحرارية والشحوم والدهون المتراكمة في الجسم.
- الاستمتاع أثناء التمرين: يعتبر تمرين العقلة ممتعاً ومحفزاً، مما يزيد من الرغبة في ممارسته.
- تطوير سواعد اليد: يؤدي التمرين إلى تطوير سواعد اليد وزيادة قوتها، مما ينعكس إيجاباً على القدرة على إنجاز مختلف المهام في الحياة اليومية.
- إعادة رسم عضلات الجسم: يساعد تمرين العقلة على إعادة رسم عضلات الجسم المختلفة وتنسيقها.
- تحسين اللياقة البدنية: يساهم التمرين في تحسين اللياقة البدنية للاعب.
- تقوية عضلات القلب والأوعية الدموية: يؤدي أداء تمرين العقلة إلى زيادة ضربات القلب وتجديد النشاط وتنشيط الدورة الدموية.
- تعزيز الثقة بالنفس: يتطلب أداء التمرين قوة بدنية، والتي إذا تمتع بها الشخص، يصبح أكثر ثقة بنفسه.
يمكن للاعب تطوير أدائه في هذا التمرين من خلال ربط الجسم بأثقال مختلفة من ناحية القدمين، على سبيل المثال. يتطلب هذا التمرين الاستمرارية والمواظبة لتحقيق النتائج المرجوة وإثبات فعاليته.
