جدول المحتويات
- فهم ثقافة وقواعد الشركة
- أفضل وقت لِقيلولة العمل
- التغذية قبل القيلولة
- بيئة هادئة ومريحة
- التخلص من الشعور بالذنب
- المدة المناسبة للقيلولة
- الاستيقاظ من القيلولة
- عدم توفر مكان للقيلولة
- الترويج لثقافة القيلولة في العمل
فهم ثقافة وقواعد الشركة
قبل أن تغمض عينيك على مكتبك، تأكد من إنجاز جميع واجباتك أولاً. في بعض الشركات، يُشجع على قيلولة العمل، وربما توفر الشركة غرفة خاصة لذلك. يمكنك طرح هذه الفكرة على زملائك أو على مدير الموارد البشرية.
أفضل وقت لِقيلولة العمل
تُعد فترة ما بين الساعة الواحدة والثالثة ظهراً من أنسب الأوقات للنوم. في هذه الفترة، وبعد وجبة الغداء، تنخفض طاقة الجسم، حيث يبدأ هضم الطعام، مما قد يجعلك تشعر بالنعاس الشديد.
التغذية قبل القيلولة
تجنب الكافيين والدهون الثقيلة والكربوهيدرات والسكر قبل ساعة من القيلولة. بدلاً من ذلك، حاول شرب كأس من الكوكتيل أو الحليب الدافئ قبل النوم.
بيئة هادئة ومريحة
لا تتوقع أن تكون قيلولة العمل مثل نومك في سريرك. لكن حاول خلق بيئة هادئة ومريحة قدر الإمكان. إذا لم يكن لديك أريكة، يمكنك النوم على الأرض مع الاستماع إلى بعض الموسيقى الهادئة.
التخلص من الشعور بالذنب
القيلولة مفيدة جدًا لصحتك وإنتاجيتك. لذا، تخلص من الشعور بالذنب عند أخذ قيلولة خلال العمل وركز على الجوانب الإيجابية للقيام بذلك.
المدة المناسبة للقيلولة
أظهرت الأبحاث أن النوم لمدة 10-30 دقيقة يُحقق فائدة وإنتاجية أكبر، حيث إنه يقلل من الشعور بالنعاس ويُحسّن الأداء الإدراكي. لكن إذا نمت أكثر من ثلاثين دقيقة، فقد تستيقظ وأنت تشعر بالدوار.
الاستيقاظ من القيلولة
ضبط المنبه لمنعك من النوم لفترة طويلة، لأن ذلك سيُعرّضك للمشاكل مع مديرك ويُؤثر على تركيزك. يمكنك الاتصال بأحد أفراد عائلتك أو صديقك ليتصل بك في وقت محدد، أو أن تطلب من أحد زملائك في العمل أن يوقظك. النوم لفترة طويلة سيُقلّل من تركيزك، تذكر أن هذه قيلولة قصيرة لا تتجاوز ثلث ساعة تقريبًا.
عدم توفر مكان للقيلولة
إذا لم يكن هناك مكان مناسب للقيلولة في مكان عملك، يمكنك الذهاب خلال فترة الاستراحة إلى مكان قريب يُوفر هذه الميزة (النوم والراحة).
الترويج لثقافة القيلولة في العمل
يمكنك التمهيد لثقافة قيلولة العمل بين زملائك، والتحدث عن أهميتها وفوائدها.
- أكد أن قيلولة العمل تختلف عن النوم أثناء الوظيفة، فهي مفيدة جدًا لصحة الموظفين والشركة في آن واحد.
- أذكر فوائد القيلولة في تعزيز الإنتاج وتحسين الذاكرة وزيادة الإبداع ودعم الروح المعنوية.
- لاحظ أن القيلولة تُوفر على الشركة وتحسّن صحة الموظفين وتعمل على تقليل أيام المرض.
- قدم أمثلة لشركات اعتمدت سياسة القيلولة والنجاحات التي حققتها.
