محتويات
الأسماك الدهنية: سرّ بشرة صحية
تُعد الأسماك الدهنية مصدرًا غنيًا بالأحماض الدهنية أوميغا 3، وهي مركبات أساسية للحفاظ على صحة الجلد وترطيبه. تُساهم أوميغا 3 في تقليل الالتهاب الذي قد يُسبب حب الشباب، الاحمرار، وحساسية البشرة لأشعة الشمس الضارة.
أظهرت بعض الدراسات أنّ مكملات زيت السمك قد تساهم في مكافحة الالتهابات وأمراض المناعة الذاتية التي تُؤثر على الجلد، مثل الصدفية والذئبة.
لا تُغفل الأسماك الدهنية عن احتوائها على فيتامين هـ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تُساهم في حماية البشرة من التلف. بالإضافة إلى ذلك، تُزودك الأسماك الدهنية بالبروتين، وهو عنصر أساسي لإنتاج البروتينات البنيوية التي تُحافظ على قوة البشرة وسلامتها.
من أهمّ أنواع الأسماك الدهنية: سمك السلمون، والماكريل، والرنجة.
السبانخ: غذاء غنيّ لجمال البشرة
يُعد السبانخ من الخضار الغنية بفيتامين أ، والذي يُساهم في تعزيز نضارة البشرة وحمايتها من أشعة الشمس الضارة.
يُمكن أيضًا العثور على فيتامين أ في بعض الخضار والفواكه الأخرى، مثل اللفت، والمشمش، والبابايا، والمانجو.
الجوافة: مصدر طبيعيّ لفيتامين سي
تُعتبر الجوافة من أهمّ الفواكه الغنية بفيتامين سي، الذي يُمنح البشرة توهّجًا ونضارةً فائقة.
من المهمّ تناول الفواكه الطازجة وتجنّب تناول المصنّعة منها، لأنّها قد تُسبب ألماً في المعدة.
البرتقال: قوة فيتامين سي لبشرة صحية
يُعدّ البرتقال من الفواكه الغنية جدًا بفيتامين سي، لذلك يُنصح بتناوله يوميًا للحصول على بشرةٍ متوهجة.
لا تُغفل قشور البرتقال عن خصائصها الجمالية للبشرة. يُمكن وضع قشور البرتقال الجافة والمطحونة في وعاءٍ زجاجي واستخدامها في تحضير أقنعة البشرة التي تُساهم في علاج البقع والتصبّغات الجلدية.
البطاطا الحلوة: مضادّ للأكسدة وجمال للبشرة
تُعدّ البطاطا الحلوة مصدرًا غنيًا بفيتامين أ، والذي يُساهم في تقليل علامات تقدم سن البشرة، مثل: تقليل التجاعيد.
يُنصح بتناول البطاطا الحلوة كجزءٍ من نظام غذائيّ صحيّ ومتوازن.
الزبادي: غذاء مُغذٍّ للبشرة والأمعاء
يُعدّ الزبادي مصدرًا غنيًا بفيتامين أ وحمض الأوفيلوس.
يُساعد فيتامين أ على حماية البشرة من الأشعّة فوق البنفسجية، بينما يُحافظ حمض الأوفيلوس على صحة البشرة والأمعاء.
يُمكن تناول الزبادي مع الفراولة والموز في وعاءٍ، ثم إضافة الزبادي والعسل.
الرمان: قوة مضادات الأكسدة
يتميز الرمان باحتوائه على نسبةٍ عاليةٍ من مضادات الأكسدة، التي تُساهم في مكافحة الجذور الحرة والالتهابات.
يُمكن تناوله عن طريق مزج بذور الرمان مع الجرجير والجزر، ثم إضافة القليل من جبن الماعز. يُمكن أيضًا إضافة صلصة الخردل والخل.
فول الصويا: تغذية البشرة وتجديدها
يُعدّ فول الصويا مصدرًا غنيًا بالمعادن والبروتينات التي تُغذّي البشرة وتُساهم في التقليل من فرط التصبّغ.
يحتوي فول الصويا أيضًا على الايسوفلافون، وهو مركب يُعزّز مرونة البشرة من خلال منع تدهور وتكسّر الكولاجين.
يُمكن تناول فول الصويا عن طريق وضع حليب الصويا في الخلاط الكهربائي، ثم إضافة التوت المجمد، والموز، ومسحوق بروتين الصويا، ومكعبات الثلج، والقليل من العسل، ومزج المكونات معاً حتى يتكون خليطاً ناعماً وسلساً.
المراجع
- Taylor Jones, RD (2016-12-13), “/12-foods-for-healthy-skin”, www.healthline.com, Retrieved 2018-5-3. Edited.
- MARNIE KUNZ(2017-10-3),”diet-for-healthy-beautiful-radiant-clear-glowing-skin”, www.livestrong.com, Retrieved 2018-4-5. Edited.
- “vitamin-c-rich-foods”, vkool.com, Retrieved 2018-4-5. Edited.
- Madeline R. Vann, MPH,”foods-that-boost-healthy-skin.”، www.everydayhealth.com, Retrieved 2018-4-5. Edited.
- Florence Carmen Bukasa,”15-delicious-foods-you-should-eat-for-healthy-glowing-skin”, www.lifehack.org, Retrieved 2018-4-5. Edited.
