جدول المحتويات
ماهية الملل وأسبابه
يشعر الإنسان بالملل في أوقات معينة، ممّا يُسبّب له انزعاجاً ويُعيق ممارسته لحياته بشكل طبيعي. ينجم ذلك غالباً بسبب الروتين اليومي، حيث تشبه الأيام بعضها البعض، وغالباً ما يفتقر المصاب بالملل إلى ممارسة الرياضة أو القراءة أو أي نشاط جديد ومختلف، ممّا يُفضّله إلى الكسل وعدم الرغبة في فعل أيّ شيء أو التحدث مع أحد. يُصبحُ حينها حبيس حياة خالية من أيّ هدف يسعى لتحقيقه، أو يكون محصورًا بهدف واحد يشغل عقله وتفكيره دون أن يفكر بتغيير روتين حياته اليومي، مثل ممارسة الرياضة أو القراءة أو الترفيه عن نفسه.
يمكن تعريف الملل أيضاً بأنه حالة نفسية تؤدي إلى عدم الاستقرار الداخلي للفرد، ممّا يُؤدي إلى نظرة سوداوية للحياة. من المهم أن ندرك أن الملل ليس مقتصراً على عمر معين، بل يصيب أغلب الناس.
يُمكن أن يزول شعور الملل بعد بضع دقائق أو بعدّة أيام، لكن الخطر يكمن في استمراره لفترات طويلة. [٢]
طرق للتخلص من الملل في المنزل
هناك 40 طريقة فعالة للتخلص من الملل في المنزل، تتسم ببساطتها وسهولة تطبيقها:
- التحدث مع أصدقاء مقربين عن سبب الشعور بالملل والضيق.
- الاحتكاك بالعالم الخارجي من خلال الجلوس مع أصدقاء قدامى، أو مع بعض الأقارب، أو مع كبار السن، والتعلم من الأشخاص المحيطين.
- تجنب الجلوس مع الأشخاص المملّين، أو من يجعلون نظرة الفرد إلى الحياة سوداوية، وإذا كان لا بدّ من الجلوس معهم فالأفضل هو الأخذ بأيديهم ومساعدتهم للتخلص من نظرتهم المتشائمة نحو الحياة.
- متابعة التلفاز في حال كان هناك برنامج معين يتابعه المرء باستمرار ويرفّه به عن نفسه، أما جلوسه أمام التلفاز وتقليب القنوات دون وجود شيء معين يتابعه فهذا يزيد من شعوره بالملل والضجر وتضييع الوقت. [٣]
- إدخال السعادة إلى قلوب الآخرين مثل مساعدة محتاج، أو سؤال شخص حزين عن حاله. [٤]
- تغيير الأفكار والاعتقادات السلبية والجامدة عن الحياة، حيث يُؤدّي تغييرها إلى سيطرة الشخص على تصرفاته وتحكمه بها ممّا يدفعه إلى قتل الشعور بالملل، والتفكير بطريقة إيجابية أكثر.
- تغيير الفرد شعوره السلبي تجاه الواجبات التي لا يحبها، فقد يضطر المرء في كثير من الأحيان أن يقوم بأعمال لا يحبها، على سبيل المثال الطالب الذي لا يرغب بمذاكرة مادة معينة عليه أن يغير فكرته عنها ويقرنها بشيء جميل، مثل فرحة النجاح وسيجد نفسه يستمتع بمذاكرتها. [٥]
- تغيير ديكور المنزل أو ديكور المكتب وإضافة لمسات جديدة بألوان زاهية. [٥]
- تقسيم الأعمال المتراكمة إذا كانت هي السبب في الشعور بالملل، ممّا يُؤدّي إلى سرعة وسهولة إنجازها.
- تجديد الأهداف بين كل فترة وأخرى والسعي خلف تحقيقها.
- تقدير الوقت وتنظيمه واستغلاله بالشكل الصحيح.
- توظيف الخيال في رسم صورة مشرقة عن المستقبل يحقق فيها المرء ما يطمح إليه، حيث يضع الإنسان في مخيلته كلّ ما يحتاجه للوصول إلى أهدافه ويجرب كلّ شيء ليسهل عليه تطبيق ما يريد على الواقع.
- تأمُّل الكون بهدوء، فهذا من شأنه أن يبث روح الإلهام بالمرء كما يجعله يرى أمامه فرصاً كثيرة لم يكن يدرك وجودها.
- قراءة الكتب والقصص وتوظيف الفضول في اكتشاف المعرفة والتعرف على العلوم المختلفة.
- الكتابة، مثل كتابة رواية أو قصيدة أو كتابة رسالة إلى صديق بعيد. [٣]
- الرسم والتلوين مثل الرسم العشوائي أو تلوين رسمات جاهزة. [٣]
- محاولة الفرد القيام بالأعمال التي يحبها ويبدع فيها، والابتعاد عن النشاطات التي لا يحبها وتُسبّب له الشعور بالضيق، كأن يمارس الأعمال اليدوية، أو يمارس هواية أخرى من هواياته المحببة لديه.
- العمل في وظيفة ثانوية لزيادة الدخل والاستفادة منها في الترفيه عن النفس.
- طهي الطعام وتجربة وصفات جديدة وتقديمها للأسرة، أو طهي الوجبات المُفضّلة.
- إحداث بعض التغييرات في الأمور الروتينية، مثل تناول طعام الإفطار أو تناول وجبة الغداء في مكان غير المطبخ. [٥]
- تربية الحيوانات الأليفة إذا كانت هناك إمكانية لتخصيص مكان مناسب لها، أو تربية أسماك أو طيور جميلة وزراعة النباتات التي تضفي جمالاً على البيئة. [٤]
- تجاهُل الأزمات والمشكلات والنظر إلى الحياة بإيجابية وعدم الاستسلام. [٤]
- فعل شيء جديد في كلّ يوم حتّى وإن كان بسيطاً مثل تعليق صورة جديدة على أحد جدران المنزل. [٤]
- الاستماع إلى الموسيقى المُفضّلة أو موسيقى من نوع جديد. [٤]
- متابعة التكنولوجيا الحديثة ومدى تطور خدماتها واستكشاف أسرارها.
- تصفح مواقع التواصل الاجتماعي ومشاركة كلّ ما هو جديد مع الأصدقاء وأفراد العائلة. [٦]
- تغيير المظهر الخارجي مثل لون اللباس أو طريقة تصفيف الشعر. [٥]
- الغناء، يمكن للإنسان أن يغني أغنيته المُفضّلة ليغير من حالة الملل التي يعيشها، أو أن يدعو أصدقاءه لحفلة غنائية في منزله. [٣]
- اللعب بألعاب مفيدة مثل الشطرنج أو اختراع ألعاب ذكاء جديدة مع الأصدقاء أو اختراع ألعاب مُسلية بهدف الترفيه. [٦]
- تصوير الفيديو المنزلي، من الممكن تصوير فيلم منزلي عن عيد ميلاد أو جلسة أصدقاء أو أي مواقف طريفة تحدث. [٦]
- الترفيه عن النفس بلعب الألعاب المجانية على الإنترنت. [٧]
- مشاهدة مقاطع الفيديو الممتعة وقراءة القصص المصورة. [٧]
- ممارسة الرياضة، حيث تمنح العقل القدرة على التفكير السليم، كما تحافظ على الجسم رشيقاً.
- الترفيه عن النفس بما يرضي الله تعالى، مثل الضحك والمزاح، ممّا يُؤدّي إلى تعديل المزاج فيرجع الإنسان لأعماله وينجزها بمتعة أكبر.
- أخذ قسط كافٍ من النوم في حال كان الملل بسبب الشعور بالكسل، والعودة إلى ممارسة نشاطات الحياة بطاقة أكبر.
- التخطيط للخروج في رحلة لمكان جديد لم يسبق للمرء زيارته.
- تجربة طريق جديد للذهاب والعودة من وإلى العمل لكسر الروتين.
- تجربة تناول الطعام في مطعم جديد.
- ممارسة نشاط أو لعبة محببة لم يمارسها الفرد منذ زمن، كأن يعود لألعاب الطفولة كالطائرة الورقية.
- التخلص من عادة تخزين الأشياء غير المستخدمة؛ لتجنب تكدسها والملل من وجودها وإعادة ترتيبها.
آثار الملل السلبية
يُعدّ الملل أزمة حقيقية تحتاج للعلاج الجاد، وإلّا فإنّها ستقود إلى أزمات أكثر خطورة وتعقيداً.
يُصبحُ المصاب بالملل أكثر عرضة لحالات الاكتئاب والتوتر المستمر. كما يفتح المجال لاكتساب عادات سلوكية سيئة وغير سوية، مثل العدوانية الشديدة والإدمان على التدخين أو المخدرات، وغيرها.
بالإضافة إلى ذلك، يُصبحُ الفرد منزويًا وانطوائيًا في محيطه الذاتي، يتدنّى مستوى مهاراته الاجتماعية.
من الممكن أن يقود الملل صاحبه للإصابة باضطرابات التغدية والأكل؛ حيث يلجأ إلى تناول الطعام بكميات كبيرة محاولةً لتخفيف الشعور بالملل والضجر.
ولكن من أهمّ آثار الملل السلبية، انخفاض معدل الإنتاجية في بيئة العمل وتدني التحصيل الدراسي والأكاديمي في البيئة التعليمية. [١٠]
أعراض الشعور بالملل
يترافق الملل مع العديد من الأعراض، منها:
- الشعور بالإحباط.
- الشعور بالفراغ.
- الشعور باللامبالاة.
- الشعور بالإرهاق.
- الشعور بالتوتر والعصبية.
المراجع
- منى محمد (2014-1-6)،”تعرف على أسباب الشعور الدائم بالملل.. وكيفية التخلص منه”،اليوم السابع. بتصرف.
- محمد سرور (2013-9-20)،”مخاطر الملل ومضاعفاته على النفس : علاج الملل وكيف تتخلص من الملل ؟”،تسعة، اطّلع عليه بتاريخ 11/6/2020. بتصرّف.
- أبتث”كيفية التخلص من الملل”،Wik iHow، اطّلع عليه بتاريخ 11/6/2020. بتصرّف.
- أبتثجعماد أبو الفتوح (2014-10-27)،”أفكـار سريعـة تنسـف الإكتئاب والملل واليـأس من حياتك”،arageek، اطّلع عليه بتاريخ 11/6/2020. بتصرّف.
- أبتثRabia Ezzaaf (2010-12-16)،” كيف تتخلص من الملل/ والكابه/ والروتين/ والزهق/ والخانقه جربها ربنا يسعدك “،مغرس، اطّلع عليه بتاريخ 11/6/2020. بتصرّف.
- أبت”كيفية التخلص من الشعور بالملل”،WikiHow، اطّلع عليه بتاريخ 11/6/2020. بتصرّف.
- أب”كيفية تجنب الشعور بالملل حينما لا يكون لديك ما تفعله”،Wiki How، اطّلع عليه بتاريخ 11/6/2020. بتصرّف.
- Shahram Heshmat (16/6/2017),”Eight Reasons Why We Get Bored”،www.psychologytoday.com, Retrieved 11/6/2020. Edited.
- أبتثجحTimothy J. Legg (6-6-2016),”Boredom”،www.healthline.com, Retrieved 11/6/2020. Edited.
- “الملل أصل المشاكل كيف تتخلص منه”،marketsvoice.com، اطّلع عليه بتاريخ 11/6/2020. بتصرّف
