مقدمة عن أهمية الحركة للأطفال
يحتاج الصغار في مختلف مراحلهم العمرية إلى تخصيص وقت للحركة والنشاط البدني في بداية يومهم، وذلك لتحفيز النمو السليم لأجسامهم ومنحهم الطاقة والنشاط اللازمين. بالإضافة إلى ذلك، تلعب التمارين الرياضية دورًا هامًا في تقوية العظام وزيادة كثافتها. تحرص المؤسسات التعليمية على اختلاف أنواعها، من الحضانات إلى المدارس، على إدراج النشاط البدني ضمن برنامجهم الصباحي اليومي، وذلك لما للرياضة من فوائد جمة تعود على الأطفال بالنفع. فيما يلي، سنستعرض مجموعة من التمارين الرياضية المناسبة للأطفال.
مقترحات لتمارين صباحية بسيطة
هذه مجموعة من الأنشطة البدنية التي يمكن ممارستها في الصباح لزيادة نشاط الأطفال و تحسين صحتهم .
الركض الخفيف
يبدأ التمرين بالركض في المكان دون الانتقال منه، مع الانتباه إلى التدرج في السرعة لتجنب إرهاق الطفل في بداية النشاط الصباحي. ينصح بالبدء بوتيرة بطيئة، ثم زيادة السرعة تدريجيًا حتى يصل الطفل إلى أقصى سرعة ممكنة، ثم العودة إلى إبطاء السرعة تدريجيًا حتى التوقف التام.
تمارين الرقبة اللطيفة
يتم تنفيذ هذا التمرين على النحو التالي:
- جعل الطفل يقف بشكل مستقيم مع إطالة الرقبة إلى الأعلى.
- توجيه رأس الطفل إلى الأمام ثم إلى الخلف برفق.
- توجيه رأس الطفل إلى اليمين ثم إلى اليسار برفق.
- تكرار هذه الحركات في الاتجاهات المختلفة عدة مرات.
تمرين دوران الذراعين
يتمثل هذا التمرين في تحريك الذراعين بشكل دائري مستمر من مفصل الكتف، على غرار حركة شفرات المروحة. يجب التأكد من وجود مسافة كافية بين الأطفال أثناء ممارسة التمرين لتجنب اصطدام أيديهم ببعض والتسبب بالإصابات. يمكن أيضًا ممارسة التمرين بذراع واحدة في كل مرة.
تمارين ثني الجسم
لتنفيذ هذا التمرين، يتم اتباع الخطوات التالية:
- يطلب من الأطفال الوقوف مع المباعدة بين القدمين بمسافة مناسبة مع الحفاظ على استقامة الظهر.
- يطلب من الطفل ثني الجزء العلوي من الجسم بشكل مستقيم نحو الأسفل، حتى تلامس أطراف الأصابع الأرض أو تقترب منها قدر الإمكان.
- يكرر التمرين عدة مرات.
- يطلب من الطفل توجيه الجزء العلوي من الجسم بشكل مائل نحو اليمين على امتداد الساق اليمنى، حتى تلامس أطراف الأصابع القدم أو تقترب منها. مع تكرار التمرين لعدة مرات.
- ثم يطلب من الطفل تبديل اتجاه الثني نحو الجهة اليسرى، مع مد الجزء العلوي من الجسم على خط امتداد الساق اليسرى كما في الحركة السابقة، وتكرار التمرين عدة مرات.
المشي بخطوات جانبية
يتم هذا التمرين عن طريق:
- الطلب من الطفل الوقوف باستقامة.
- الطلب من الطفل التحرك خطوة واحدة نحو الجانب الأيمن للجسم.
- إعادة الطلب من الطفل التحرك نحو الجانب الأيسر من الجسم بالطريقة نفسها.
- تكرار التمرين عدة مرات.
تمرين القرفصاء الآمن
لتنفيذ هذا التمرين، يتم اتباع الخطوات التالية:
- الطلب من الطفل الوقوف باستقامة مع المباعدة بين القدمين.
- تخفيض الطفل جسمه نحو الأسفل، وذلك بثني الركبتين نحو الأسفل.
- إعادة الطفل فرد ساقيه والوقوف باستقامة.
- تكرار التمرين عدة مرات.
القفز المرح
يتم هذا التمرين عن طريق:
- الطلب من الطفل الوقوف باستقامة، ثم القفز نحو الأعلى.
- الطلب من الطفل أن يقوم بضرب راحتيْ كفّيه مع بعضهما البعض في كل مرة يقفز فيها.
- تكرار التمرين لعدة مرات.
