مشروبات صحية للحوامل

جدول المحتويات

نصائح غذائية مهمة خلال فترة الحمل

تولي العديد من النساء الحوامل اهتمامًا كبيرًا بتناول طعام صحي ومتوازن خلال فترة الحمل، لكن قد يواجهن صعوبة في ذلك، خاصةً في الأشهر الأولى بسبب الغثيان الشديد. يُعدّ تناول العصائر الطازجة، سواءً من الفواكه أو الخضروات، حلاً مثاليًا لهذه المشكلة، لما لها من فوائد صحية عديدة.

تساعد العصائر الحوامل على تعويض ما يفقدنه من عناصر غذائية بسبب القيء والإرهاق، كما أنها تُحسّن من مستوى ضغط الدم، وتقوي جهاز المناعة من خلال تزويده بالفيتامينات والمعادن الأساسية. سنستعرض في هذا المقال أفضل أنواع العصائر التي تُنصح بها الحوامل خلال فترة الحمل والرضاعة.

أفضل أنواع العصائر للحوامل

يُعتبر عصير البرتقال مصدرًا غنيًا بفيتامين C، البوتاسيوم، وحمض الفوليك، مما يُعزز مناعة الجسم ويحمي من نزلات البرد والإنفلونزا. وبالتالي، يُقلل من احتمالية استخدام الأدوية خلال الحمل.

يُعدّ عصير الخوخ مصدرًا ممتازًا للحديد، وهو عنصر غذائي أساسي خلال الحمل، كما أنه غني بالألياف التي تُخفف من الإمساك الشائع بين الحوامل.

يُعتبر عصير الجريب فروت منخفض السعرات الحرارية، وغني بفيتامين C، البوتاسيوم، والبيتاكاروتين، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة.

أما عصير الجزر، فهو يُعزز صحة بصر الجنين، كما يُساعد على تطهير الكبد من السموم، ويُعتبر مصدرًا غنيًا بفيتامين A وE، مما يُحافظ على صحة البشرة، الأظافر، ويُقلل من تساقط الشعر، وهي مشكلة شائعة خلال الحمل، كما يحمي من مشاكل الغدة الدرقية.

يُعدّ ماء جوز الهند مشروبًا طبيعيًا مُريحًا للأعصاب، يُمنع الجفاف، ويُخفف الإرهاق من خلال تعويض الأملاح المفقودة من الجسم عن طريق التعرق. وهو اختيار مثالي لإرواء العطش.

يُعتبر عصير الليمون غنيًا بفيتامين C، الذي يُساعد على امتصاص الحديد بشكل أفضل، وهو فعال في علاج غثيان الصباح، خاصة عند إضافته إلى بعض الأعشاب الطازجة مثل النعناع والزنجبيل.

بشكل عام، يُنصح بتناول العصائر الطازجة بدلاً من العصائر الجاهزة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر والمواد الحافظة. العصائر الطازجة تُزود الجسم بالفيتامينات والمعادن دون أي أضرار، وتُساعد على الحفاظ على نضارة البشرة.

وصفة عصير جوز الهند اللذيذ

المكونات:

• 200 غرام من جوز الهند المهروس.
• كوب كبير من الماء.
• أربع حبات من الموز الناضج.
• عصير ليمونة واحدة.

طريقة التحضير:

1. اخلطي جوز الهند مع الماء جيداً.
2. اهرسي الموز مع عصير الليمون.
3. اخلطي جميع المكونات معًا جيدًا.
4. قدمي العصير مباشرةً للاستمتاع بنكهته المنعشة.