متى يكون الوقت الأمثل لوزن الجسم؟

جدول المحتويات

أفضل وقت لمعرفة وزنك بدقة

من الأفضل دائمًا قياس الوزن في نفس التوقيت من اليوم، وفي ظروف متشابهة، باستخدام نفس الميزان. يُعدّ الصباح، بعد الاستحمام وقبل تناول وجبة الإفطار، وقتًا مثاليًا لمعرفة وزنك، وذلك لأنّ الجسم يكون قد أمضى أطول فترة دون تناول طعام أو بذل مجهود بدني شاق قد يؤثر على النتيجة.^[1] لكن، إذا تعذّر قياس الوزن في الصباح، فيمكن ذلك في أي وقت آخر.^[2] تكمن أهمية قياس الوزن في الصباح في أنّ هذه الفترة تُمثّل نهاية أطول فترة زمنية في اليوم لم يُستهلك خلالها أي طعام ولم تُمارس خلالها تمارين رياضية قوية، مما يضمن دقة الوزن.^[3]

إرشادات لقياس دقيق

تعتمد دقة قياس الوزن على عدة عوامل، أهمها الوقت، والميزان المستخدم، وحتى الملابس التي نرتديها. تختلف دقة الموازين، وبعضها أدق من غيره.^[3] لهذا إليك بعض النصائح للحصول على نتائج دقيقة:

• قياس صحيح: ضع الميزان على سطح مستوٍ وصلب، بعيدًا عن السجاد. ارتد ملابس خفيفة، واخلع حذائك، ووزّع وزنك بالتساوي على قدميك دون حركة قبل تسجيل الوزن.^[6]
• التحكم بالمتغيرات: حافظ على ثبات العوامل التي قد تؤثر في الوزن، مثل الملابس. فإذا قست وزنك بملابس خفيفة مرة، ثمّ بملابس أثقل مرة أخرى، ستختلف النتائج. لذا، يُفضّل قياس الوزن بنفس الملابس كل مرة، والذهاب إلى الحمام قبل القياس.^[7]
• متابعة التغيرات: استخدم تطبيقًا أو دفترًا لتسجيل وزنك، فهذا يحفز على الاستمرار في الحمية الغذائية، ويساعد في فهم نمط خسارة الوزن، والتأكد من أنه يسير وفق الخطة.^[7]
• استخدام ميزان واحد: استخدم نفس الميزان دائمًا، حتى إن لم يكن دقيقًا للغاية. فاستخدامه المتكرر سيُظهر أي تغير في وزنك بدقة. يُنبه إلى أنّ دقة الموازين تختلف.^[3]

لماذا من المهمّ مراقبة الوزن؟

يُعدّ الوزن مؤشرًا هامًا على الحالة الصحية والتغذوية. مراقبة الوزن بانتظام تساعد الأخصائيين في تحديد العلاج المناسب، والحفاظ على وزن صحيّ يُقلّل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، ويُحسّن جودة الحياة. تذكر أنّ معرفة نسبة الدهون في الجسم مهمة أيضًا، وليست الوزن فقط.^{[8, 2, 9]}

المراجع

1. “What’s the best way to measure body fat?”, www.bhf.org.uk, Retrieved 14-5-2020. Edited.
2. “Why is a healthy weight important?”, www.healthyweight.health.gov.au, Retrieved 14-5-2020. Edited.
3. Scott Frothingham (26-9-2019),”When Is the Best Time to Weigh Yourself and Why?”،www.healthline.com, Retrieved 14-5-2020. Edited.
4. “The pros and cons of weighing yourself every day”, www.heart.org, 2-1-2019، Retrieved 14-5-2020. Edited.
5. Carly Pacanowski, David Levitsky (12-5-2015),”Frequent Self-Weighing and Visual Feedback for Weight Loss in Overweight Adults”, Journal of Obesity, Folder 2015, Page 1-9. Edited.
6. “Height and Weight Measurement Training”, www.udallas.edu, Retrieved 31-5-2020. Edited.
7. Deanna deBara (16-1-2019),”5 Rules to Weighing Yourself — and When to Ditch the Scale”، www.healthline.com, Retrieved 14-5-2020. Edited.
8. “Body composition”, www.nutritionalassessment.mumc.nl, Retrieved 14-5-2020. Edited.
9. Paige Waehner (21-1-2020),”How to Track Your Weight Loss Progress”، www.verywellfit.com, Retrieved 14-5-2020. Edited.