طرق لتقليل مدة الحيض

أثر التمارين البدنية

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام قد تساهم في تقليل مدة الدورة الشهرية عن طريق تحفيز تدفق الدم. على الرغم من عدم وجود دراسات قاطعة تؤكد هذا التأثير بشكل كامل، إلا أن فوائد الرياضة للجسم بشكل عام، بما في ذلك تقليل الآلام والتشنجات المرتبطة بالدورة الشهرية، تجعلها خيارًا مفيدًا.

الابتعاد عن استخدام السدادات

يفضل استخدام الفوط الصحية بدلاً من السدادات القطنية، حيث أن السدادات القطنية قد تعيق تدفق الدم بشكل كامل، مما قد يؤدي إلى إطالة مدة الدورة الشهرية. بالإضافة إلى ذلك، قد يزيد استخدام السدادات القطنية من خطر الإصابة بتهيج المهبل والجفاف، وفي حالات نادرة، قد تؤدي إلى متلازمة الصدمة التسممية، وهي حالة خطيرة تتطلب عناية طبية فورية.

مضادات الالتهاب غير الستيرويدية

يمكن لمضادات الالتهاب غير الستيرويدية أن تساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية والنزيف الغزير. من الضروري استشارة الطبيب قبل تناول هذه الأدوية، التي تشمل أمثلة مثل الأيبوبروفين والنابروكسين. يجب اتباع تعليمات الطبيب بدقة لتجنب أي آثار جانبية محتملة.

التحكم الهرموني

تساعد وسائل منع الحمل الهرمونية في تنظيم الدورة الشهرية وتقليل أعراضها وعدد أيامها. يظهر تأثير هذه الوسائل عادةً بعد عدة أشهر من الاستخدام المنتظم. هناك أنواع مختلفة من وسائل منع الحمل الهرمونية التي يمكن أن تقلل من عدد مرات حدوث الدورة الشهرية خلال العام. على سبيل المثال، قد تتوقف الدورة الشهرية لدى بعض النساء بعد السنة الأولى من استخدام حقن البروجستين. يجب استشارة الطبيب لاختيار وسيلة منع الحمل المناسبة.

الحفاظ على الوزن السليم

التغيرات في الوزن يمكن أن تؤثر على الدورة الشهرية وتسبب عدم انتظامها. فقدان الكثير من دهون الجسم قد يؤدي إلى غياب الدورة الشهرية، بينما زيادة الوزن قد تسبب عدم انتظامها وزيادة غزارة النزيف وطول مدة الدورة، بالإضافة إلى تفاقم الأعراض. يعزى ذلك إلى زيادة إفراز هرمون الإستروجين من الخلايا الدهنية.

استخدام الأعشاب الطبيعية

تشير بعض الأدلة العلمية إلى أن تناول الشومر قد يساعد في تخفيف أعراض المتلازمة السابقة للحيض وتقليل عدد أيام الدورة الشهرية وغزارة الطمث. بالإضافة إلى ذلك، يُنصح بتناول الزنجبيل، حيث تبين أنه يساعد في تخفيف غزارة الطمث بشكل كبير.

أهمية شرب الماء

يعتقد أن الجفاف يمكن أن يزيد من أعراض المتلازمة السابقة للحيض. لذا، يُنصح بشرب 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا، مما قد يساعد في تقليل الآلام المرتبطة بالدورة الشهرية وتعزيز النشاط. يعتقد أيضًا أن شرب الماء يمنع زيادة كثافة الدم، مما يسرع تدفقه وبالتالي يسرع انتهاء الدورة الشهرية.

المراجع

1. “How to stop or speed up your period”,medicalnewstoday, Retrieved 25/4/2022. Edited.
2. “Tampons vs. Pads: The Ultimate Showdown”,healthline, Retrieved 25/4/2022. Edited.
3. “What Helps Menstrual Cramps: 6 Home Remedies and OTC Options to Manage Pain”,healthline, Retrieved 25/4/2022. Edited.
4. “Can I Make My Period End Faster?”,healthline, Retrieved 25/4/2022. Edited.
5. “Effect of Medicinal Herbs on Primary Dysmenorrhoea- a Systematic Review”,ncbi.nlm.nih, Retrieved 25/4/2022. Edited.
6. “Effect of Ginger (Zingiber officinale) on Heavy Menstrual Bleeding: A Placebo-Controlled, Randomized Clinical Trial”,onlinelibrary.wiley, Retrieved 25/4/2022. Edited.
7. “Aunt Flo’s Gotta Go: 12 Tips That May Make Your Period End Faster”,greatist, Retrieved 25/4/2022. Edited.