نبذة عن تقليل مدة الحيض
تسعى العديد من السيدات إلى إيجاد حلول لتقليل أيام الدورة الشهرية أو تسريع نزولها، خاصةً عند اقتراب مناسبة مهمة أو خلال التخطيط لإجازة. من المهم الإشارة إلى أنه لا توجد طرق مضمونة تمامًا لإيقاف الحيض بمجرد بدئه، ولكن هناك عدة خطوات يمكن تجربتها للمساعدة في تدفق الدم بشكل أسرع وتقليل المدة الإجمالية للدورة.
أهمية شرب الماء بكميات كافية
يُعتبر الحفاظ على رطوبة الجسم أمرًا ضروريًا للتخفيف من الأعراض المصاحبة للدورة الشهرية، مثل التقلصات وآلام الظهر. يُنصح بشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا. الترطيب الجيد قد يساهم أيضًا في تسريع تدفق الدم وتقليل فرص تكون الجلطات.
تأثير الغذاء على الدورة الشهرية
قد يؤثر النظام الغذائي على مدة الدورة الشهرية. بعض الأطعمة قد تساعد في رفع درجة حرارة الجسم وتساهم في وقف النزيف بشكل أسرع. تشمل النصائح الغذائية المقترحة:
- تناول الأطعمة الغنية بالكاروتين مثل الجزر والسبانخ والمشمش والخوخ واليقطين والبابايا، والتي يُعتقد أنها تساهم في تقصير مدة الحيض.
- إضافة اللحوم الحمراء إلى النظام الغذائي خلال فترة الحيض، حيث يعتقد أنها ترفع من درجة حرارة الجسم وتسرع نزول الدم.
- الحد من تناول الأطعمة المالحة التي قد تسبب احتباس السوائل في الجسم.
طرق لتحسين تدفق الدم في منطقة الرحم
زيادة تدفق الدم في منطقة البطن والرحم قد يساعد في إنهاء الدورة الشهرية بشكل أسرع. يمكن تحقيق ذلك من خلال:
- تطبيق كمادات دافئة على الجزء السفلي من البطن لتقليل التقلصات وتوسيع الأوعية الدموية.
- تدليك منطقة الرحم لتخفيف التقلصات وتسهيل عملية التخلص من بطانة الرحم.
- الاستحمام بماء دافئ أو عمل مغاطس دافئة لزيادة حرارة الجسم وإرخاء العضلات، مما يحفز تدفق الدم إلى الرحم.
أهمية النشاط البدني المنتظم
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعزز الصحة العامة وتساعد في تحريك العضلات، مما قد يساهم في خروج المزيد من الدم من الرحم وتقليل عدد أيام الحيض. كما أن التمارين الرياضية قد تقلل من احتباس السوائل والتشنجات.
ومع ذلك، يجب الانتباه إلى أن الإفراط في ممارسة الرياضة قد يؤدي إلى فقدان الكثير من الدهون وانخفاض مؤشر كتلة الجسم إلى مستويات غير صحية، مما قد يؤثر سلبًا على الهرمونات ويتسبب في توقف الدورة الشهرية. لذا، يفضل استشارة الطبيب لوضع خطة رياضية مناسبة.
تأثير الوزن الصحي على الدورة الشهرية
السمنة قد تزيد من احتمالية حدوث نزيف حيض غزير بسبب زيادة إنتاج هرمون الإستروجين من الخلايا الدهنية، مما يؤدي إلى دورات أطول وأكثر غزارة. من الضروري مراجعة الطبيب في حالة النزيف الغزير لإجراء الفحوصات الهرمونية والمساعدة في إنقاص الوزن بشكل آمن وتدريجي إذا لزم الأمر.
على الرغم من أن هذه الطريقة قد لا تسرع نزول الدم بشكل فوري، إلا أن الحفاظ على وزن صحي سيحسن من الأعراض المصاحبة للدورات القادمة.
هل استخدام القرفة يساعد في تقصير الدورة؟
على الرغم من الاعتقاد الشائع بأن القرفة تساعد في تنظيم الدورة الشهرية وتسريع نزول الدم، إلا أنه لا يوجد دليل علمي قاطع يوضح التأثير الفعلي للقرفة على الدورة الشهرية. تشير بعض الدراسات إلى أن القرفة قد تقلل من الانزعاج والألم الناتج عن الدورة الشهرية لأنها تساعد على تقليل مستويات البروستاغلاندين وزيادة مستوى الإندورفين وتحسين الدورة الدموية في الجسم. كما تساعد على التخفيف من أعراض المتلازمة السابقة للحيض وخاصةً تقلصات الدورة الشهرية المعروفة أيضًا بعسر الطمث.
التحكم بالدورة عبر وسائل منع الحمل
تعتبر حبوب منع الحمل الفموية المركبة إحدى الوسائل التي تستخدم لتغيير نمط نزول الدورة الشهرية ومنع الحمل. تحتوي هذه الحبوب على هرموني الإستروجين والبروجسترون. النساء اللواتي يتناولن هذا النوع من الحبوب يمكنهن توقع موعد نزول الحيض خلال الأسبوع الذي يتم فيه تناول حبوب الدواء الوهمية أو عدم تناول أي حبوب.
عند بدء نزول الحيض خلال هذا الأسبوع، يمكن البدء بتناول العبوة الجديدة من الحبوب المحتوية على الهرمونات، مما قد يقصر مدة النزيف.
أما في حال الرغبة بعدم حدوث الحيض، فيمكن تخطي الحبوب الوهمية والبدء مباشرة بأخذ الحبوب الهرمونية من العبوة الجديدة. يجب الانتباه إلى إمكانية التعرض لبعض الآثار الجانبية مثل الصداع والتقلبات المزاجية عند التبديل بين الحبوب الهرمونية والوهمية بسبب التغير المفاجئ في مستويات الهرمونات.
المراجع
- Rachel Nall (26-1-2020),“How to stop or speed up your period”,www.medicalnewstoday.com, Retrieved 12-1-2021. Edited.
- Corey Whelan (2-7-2019),“Can I Make My Period End Faster?”,www.healthline.com, Retrieved 12-1-2021. Edited.
- “How-to-Make-Your-Period-End-Faster.html”,www.newhealthadvisor.org, Retrieved 27-1-2021.Edited.
- “Late period: can cinnamon tea really induce menstruation?”,www.tuasaude.com, Retrieved 4-2-2021. Edited.
- “Oral contraceptives – skipping periods when taking the Pill”,www.rch.org.au,3-2018، Retrieved 13-1-2021. Edited.
- Dr Saranga (5-6-2019),“Can I Make My Period Come? 6 Ways To Jumpstart Your Menstrual Cycle”,www.sarangapsychiatry.com, Retrieved 13-1-2021. Edited.
