ما هو النعاس؟
الشعور بالنعاس، أو ما يعرف علمياً بـ Somnolence، هو حالة من الإحساس الملح بالحاجة إلى النوم وعدم القدرة على التركيز وإنجاز المهام اليومية. غالباً ما يصاحب هذا الإحساس شعور بالتعب والإرهاق في الجسم والعينين، بالإضافة إلى التثاؤب المتكرر. يزداد هذا الشعور خاصة في الأوقات التي يعتاد فيها الشخص على النوم، أي تلك الساعات المرتبطة بالإيقاع الحيوي للجسم.
أساليب عملية لمواجهة النعاس
للتغلب على الشعور بالنعاس، يمكن اتباع عدة استراتيجيات فعالة تساعد على زيادة النشاط واليقظة.
- أخذ فترات راحة منتظمة: من الضروري أخذ قسط من الراحة بين فترات المجهود البدني. الاستمرار في الأعمال الشاقة دون توقف يرهق الجسم ويزيد من الحاجة إلى النوم.
- ممارسة الرياضة بانتظام: يجب الالتزام ببرنامج رياضي منتظم لمدة لا تقل عن ساعة يومياً، مع التركيز على رياضة المشي في الهواء الطلق. هذا يساعد على تنشيط الدورة الدموية وزيادة نسبة الأكسجين في الدم. قلة الحركة تؤدي إلى الخمول والشعور الدائم بالتعب والنعاس.
- شرب كميات كافية من الماء: ينصح بشرب ما لا يقل عن لترين من الماء يومياً للبالغين، موزعة على مدار اليوم. يساعد ذلك على ترطيب الجسم وتوصيل العناصر الغذائية إلى الخلايا، ويقلل من خطر الجفاف الذي يعتبر سبباً رئيسياً للشعور بالتعب والإرهاق.
- التعرض للهواء الطلق: قضاء ربع ساعة على الأقل في الهواء الطلق، خاصة عند الشعور بالنعاس، يضمن الحصول على كمية كافية من الأكسجين وتجديد الطاقة.
- تناول المنبهات باعتدال: يمكن تناول المنبهات مثل القهوة التي تحتوي على الكافيين للتخلص من الشعور بالنعاس، ولكن يجب الاعتدال في تناولها لتجنب الآثار الجانبية.
- التركيز على الأطعمة الغنية بالحديد: نقص الحديد في الجسم يعتبر سبباً رئيسياً للشعور بالتعب والنعاس. يمكن الحصول على الحديد من الأطعمة الخضراء، خاصة الخضروات الورقية كالسبانخ، وكذلك من البيض.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C: ينصح بتناول الأطعمة والعصائر الغنية بفيتامين C المنشط، والذي يقضي على الشعور بالنعاس. يتواجد هذا الفيتامين بكثرة في الحمضيات بأنواعها المختلفة، وخاصة البرتقال.
- فحص مستويات الفيتامينات: ينصح بإجراء فحص دموي للتأكد من مستويات الفيتامينات، وخاصة فيتامين B12، الذي يشيع نقصه بين مختلف الفئات العمرية. يؤثر مستوى الفيتامينات في الجسم بشكل مباشر على الصحة ويزيد من الشعور بالتعب والحاجة إلى النوم.
