طرق فعالة للتخلص من دهون البطن

خفض استهلاك الكربوهيدرات المصنعة

يُساعد تقليل استهلاك الكربوهيدرات المصنعة على التخلص من الدهون الزائدة، خاصةً في منطقة البطن. فالكثير من هذه الكربوهيدرات يفقد قيمته الغذائية خلال عملية التصنيع، حيث يقل محتواه من الفيتامينات والمعادن والألياف. يُمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات المصنعة إلى اضطراب في مستوى السكر في الدم، ما يُسبب زيادة الشهية وتناول المزيد من الطعام. أظهرت الدراسات أن الأفراد الذين يتناولون كميات كبيرة من الحبوب المصنعة لديهم نسبة دهون أعلى في منطقة البطن مقارنةً بأولئك الذين يتناولون الحبوب الكاملة. لذلك، يُنصح باستبدال الحبوب المصنعة بالحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشعير والبرغل، لما لها من دور في زيادة الشعور بالشبع وتعزيز حرق الدهون في منطقة البطن. [1]

أهمية إدارة التوتر

يُمكن أن يؤدي التوتر إلى زيادة الوزن، لأنه يُؤثر على إفراز هرمون الكورتيزول، المرتبط بزيادة الشهية، ما قد يُسبب زيادة في كمية الطعام المُستهلك. من الوسائل الفعالة لتقليل التوتر: التأمل والتمارين الرياضية الخفيفة مثل اليوغا. [2]

فوائد التعرض لأشعة الشمس

أظهرت الدراسات على الحيوانات أن التعرض لأشعة الشمس يُمكن أن يُقلل من زيادة الوزن ويُخفف من احتمالية الإصابة بمشاكل الأيض. لكن لا توجد دراسات كافية تُؤكد فعالية هذا الأمر على البشر، ويلزم إجراء المزيد من البحوث لتأكيد هذه النتائج. [2]

تمارين البلانك الجانبية: تقوية عضلات البطن

يُعدّ تمرين البلانك الجانبي من التمارين الفعالة لشد عضلات البطن وتقويتها. يساعد هذا التمرين على بناء عضلات جانبية الجسم. ويتم تنفيذه من خلال الاستلقاء على الجانب مع رفع الجسم بالاعتماد على الساعد، مع الحفاظ على استقامة الكتفين والوركين والركبتين، ومد الذراع الأخرى على طول الجسم. يُنصح بالبقاء في هذا الوضع لثلاثة أنفاس عميقة، وتكرار التمرين على الجانب الآخر. [3]

المراجع

1. Rachael Link (18-06-2018),”The 8 Best Ways to Get 6-Pack Abs Fast”
2. Bethany Cadman (10-10-2018),”How do you lose belly fat?”
3. “Core-strength exercises”