طرق فعالة للتخلص من السمنة

جدول المحتويات

سبل التغلب على السمنة

تُعد السمنة مشكلة صحية مُعقّدة تنجم عن عدة عوامل، من ضمنها النظام الغذائي غير الصحي، وقلة النشاط البدني، والعوامل الوراثية، بالإضافة إلى بعض الحالات الصحية. ولحسن الحظ، توجد العديد من الخيارات العلاجية الفعالة:

إعادة هيكلة النظام الغذائي: يعتبر استهلاك سعرات حرارية أكثر من حاجة الجسم أحد أهم أسباب السمنة. يُنصح بتقليل استهلاك الأطعمة المصنعة، الغنية بالسكريات والدهون المشبعة، وزيادة تناول الحبوب الكاملة، والأطعمة الغنية بالألياف. تجنب الحميات الغذائية القاسية التي قد تُسبب نقصاً في الفيتامينات والمعادن.

النشاط البدني المنتظم: يُساهم ممارسة الرياضة بفعالية في حرق السعرات الحرارية. يمكن البدء بأنشطة بسيطة كالمشي، والسباحة، واستخدام الدرج بدلاً من المصعد، بالإضافة إلى القيام بالأعمال المنزلية.

الأدوية المُساعدة: في بعض الحالات، قد يصف الطبيب أدوية مُساعدة على إنقاص الوزن، ولكن فقط عندما تفشل الحميات الغذائية والتمارين الرياضية، أو عندما تُشكل السمنة خطراً على حياة المريض. يجب استخدام هذه الأدوية تحت إشراف طبي دقيق، مع اتباع نظام غذائي صحي.

الجراحة: في حالات السمنة المُفرطة، قد تكون الجراحة خياراً علاجياً. تتضمن بعض أنواع جراحة السمنة تعديل حجم المعدة أو الأمعاء الدقيقة، مما يُقلل من كمية الطعام التي يستطيع الشخص تناولها، ويُساعد على إنقاص الوزن بشكل كبير، ويُقلل من مخاطر الأمراض المرتبطة بالسمنة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع الثاني.

المخاطر الصحية المرتبطة بالسمنة

يُعرّف مؤشر كتلة الجسم (BMI) الذي يزيد عن 30 بالسمنة، وهي مرتبطة بمجموعة واسعة من المشاكل الصحية الخطيرة، خاصةً مع وجود تاريخ عائلي لهذه الأمراض:

أمراض القلب والأوعية الدموية: تُسبب السمنة ارتفاع ضغط الدم وزيادة الكوليسترول، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والنوبات القلبية والسكتات الدماغية. إنقاص الوزن يُساعد على تقليل هذه المخاطر.

مرض السكري: يُعاني أغلب المصابين بالسكري من النوع الثاني من زيادة الوزن أو السمنة. إنقاص الوزن، واتباع نظام غذائي متوازن، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وممارسة الرياضة، كلها عوامل تُساعد على تقليل خطر الإصابة بالسكري.

أنواع معينة من السرطان: ترتبط السمنة بزيادة خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان، مثل سرطان القولون، والثدي، وبطانة الرحم، والكلى، والمريء.

نصائح عملية لخسارة الوزن بشكل صحي

إليك بعض النصائح المُثبتة علمياً للمساعدة في خسارة الوزن:

شرب الماء بكثرة: يُساعد شرب الماء على الشعور بالشبع، ويُعزز عملية الأيض، مما يُساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية.

الصوم المتقطع: أظهرت بعض الدراسات أن الصوم المتقطع قد يكون فعالاً في خسارة الوزن، كما أنه قد يُقلل من فقدان كتلة العضلات.

تقليل الكربوهيدرات المكررة: تُسبب الكربوهيدرات المكررة (مثل السكريات والحبوب المكررة) ارتفاعاً سريعاً في مستوى السكر في الدم، مما يُؤدي إلى الشعور بالجوع بسرعة. يُنصح بتقليل استهلاكها.

زيادة تناول الفواكه والخضروات: تُعتبر الفواكه والخضروات غنية بالألياف والماء، وقليلة السعرات الحرارية، مما يُساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.

المراجع

[1] Yvette Brazier (14-11-2018),”What are the treatments for obesity?”, www.medicalnewstoday.com, Retrieved 23-1-2019. Edited.

[2] “Health Risks Linked to Obesity”, www.webmd.com, Retrieved 23-1-2019. Edited.

[3] Kris Gunnars (22-8-2018),”26 Weight Loss Tips That Are Actually Evidence-Based”، www.healthline.com, Retrieved 23-1-2019. Edited.