جدول المحتويات
أهمية زيادة مدخول السعرات الحرارية
تعتبر الزيادة في الوزن عملية تعتمد بشكل أساسي على كمية الطاقة التي يحصل عليها الجسم من الطعام. لتحقيق زيادة ملحوظة في الوزن، يجب استهلاك سعرات حرارية أكثر من تلك التي يحرقها الجسم خلال اليوم. إذا كنت ترغب في زيادة وزنك تدريجيًا، حاول إضافة 300 إلى 500 سعرة حرارية إضافية إلى نظامك الغذائي اليومي. أما إذا كنت تطمح إلى زيادة أسرع في الوزن، فمن المستحسن زيادة السعرات الحرارية المتناولة بمقدار 700 إلى 1000 سعرة حرارية إضافية. توجد العديد من الطرق التي يمكن استخدامها لحساب عدد السعرات الحرارية المناسبة لكل فرد، وتعتمد هذه الطرق على عدة عوامل مثل العمر والوزن ومستوى النشاط البدني.
فوائد تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات
تُعتبر الأطعمة التي تحتوي على النشويات طريقة ممتازة لزيادة كمية السعرات الحرارية في النظام الغذائي. فهي تزيد من مخزون الجلايكوجين في العضلات، وهذا يساعد على زيادة حجمها. بالإضافة إلى ذلك، توفر النشويات العديد من العناصر الغذائية الأساسية والألياف الضرورية لصحة الجسم. يمكن تضمين مصادر النشويات المتنوعة في النظام الغذائي، مثل الكينوا والذرة والشوفان والبطاطا والخضروات الجذرية والفاصولياء والبقوليات. تناول هذه الأطعمة بانتظام يساعد على تحقيق زيادة صحية في الوزن.
الفوائد الصحية للأفوكادو في زيادة الوزن
يعتبر الأفوكادو من المصادر الغذائية المفيدة التي تساهم في زيادة الوزن بطريقة صحية. يعود ذلك إلى محتواه العالي من الدهون الصحية والألياف. تحتوي حبة الأفوكادو الواحدة على حوالي 322 سعرة حرارية، وهي غنية أيضًا بالعديد من العناصر الغذائية الهامة مثل فيتامين ج وحمض البانتوثينيك والفولات والبوتاسيوم. يمكن دمج الأفوكادو في النظام الغذائي بسهولة عن طريق إضافته إلى العصائر أو السلطات، مما يزيد من قيمتها الغذائية ويساهم في زيادة الوزن الصحي.
دور التمارين الرياضية في بناء العضلات وزيادة الوزن
تلعب التمارين الرياضية، وخاصة تمارين القوة، دورًا مهمًا في زيادة الوزن من خلال بناء العضلات. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تحفز التمارين الشهية، مما يزيد من الرغبة في تناول الطعام. يُنصح بممارسة تمارين رفع الأوزان من 2 إلى 4 مرات في الأسبوع، مع الحرص على زيادة الأوزان تدريجيًا بمرور الوقت. تعتبر التمارين الهوائية مفيدة أيضًا، ولكن يجب عدم الإفراط فيها لتجنب حرق السعرات الحرارية الإضافية التي يتم تناولها لزيادة الوزن.
أهمية التمارين تكمن في توزيع الزيادة في الوزن بشكل صحي من خلال بناء الكتلة العضلية عوضا عن تراكم الدهون بشكل غير صحي.
روى البخاري ومسلم عن أبي هريرة رضي الله عنه أن رسول الله صلى الله عليه وسلم قال: “المؤمن القوي خير وأحب إلى الله من المؤمن الضعيف، وفي كل خير، احرص على ما ينفعك، واستعن بالله ولا تعجز”. وهذا الحديث يحث على القوة، سواء كانت قوة بدنية أو معنوية.
المراجع
- Kris Gunnars (20-07-2018),”How to Gain Weight Fast and Safely”،www.healthline.com, Retrieved 30-01-2019. Edited.
- Rudy Mawer (20-07-2018),”The 18 Best Healthy Foods to Gain Weight Fast”،www.healthline.com, Retrieved 30-01-2019. Edited.
- Rachael Link (22-11-2018),”11 High-Calorie Vegan Foods for Healthy Weight Gain”،www.healthline.com, Retrieved 30-01-2019. Edited.
- Katherine Zeratsky,”What’s a good way to gain weight if you’re underweight?”،www.mayoclinic.org, Retrieved 30-01-2019. Edited.
