طرق فعالة لتقوية وشد الرقبة

مقدمة عن أهمية العناية بالرقبة

غالباً ما يغفل الكثيرون عن العناية بمنطقة الرقبة، مع التركيز بشكل أكبر على الوجه والجسم.
ومع ذلك، فإن الرقبة المترهلة وغير المشدودة قد تؤثر سلبًا على المظهر العام والصحة.
على العكس من ذلك، فإن الرقبة المشدودة تعكس الصحة والجمال.
يمكن أن تتراكم الدهون في منطقة الرقبة، مما يؤدي إلى ظهور ما يُعرف بـ “اللغد”، الذي يشوه المظهر ويعطي انطباعًا غير صحي.
غالبًا ما تظهر هذه المشكلة لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة أو كبار السن.
لحسن الحظ، يمكن التغلب على هذه المشكلة وشد الرقبة والتخلص من الترهلات المزعجة من خلال ممارسة بعض التمارين المخصصة لمنطقة الرقبة، بالإضافة إلى اتباع بعض النصائح للعناية بها.
سنستعرض في هذا المقال بعض التمارين والإرشادات الفعالة للعناية بالرقبة.

تمارين رياضية لتقوية وشد الرقبة

توجد عدة تمارين بسيطة يمكن ممارستها بانتظام لتقوية عضلات الرقبة وشد الجلد المترهل.
هذه التمارين تساعد على تحسين مرونة الرقبة وتقليل ظهور التجاعيد.

التمرين الأول: تدوير الرأس

1. اجلس على الأرض مع ثني القدمين، وضع اليدين على الركبتين. حافظ على استقامة الظهر، وشد البطن للداخل، واجعل الذقن عمودية على العنق.
2. أدر رأسك ببطء نحو اليسار.
3. أدر رأسك نحو الأمام، وشد عضلات الرقبة للأعلى وأنزل الكتفين للأسفل، مع المحافظة على وضعية العنق العمودية مع الذقن، ثم استرخِ.
4. أدر رأسك إلى جهة اليمين، ثم كرر الخطوة الثالثة.
5. اجلس في الوضع الأول، ثم امل رأسك ببطء نحو اليسار بحيث تكون الأذن قريبة من الكتف الأيسر ولكن لا تلامسه.
6. أعد الرأس إلى الوضع المستقيم ثم شده للأعلى مع إنزال الكتفين.
7. امل الرأس ببطء نحو اليمين.
8. كرر الخطوات السابقة عدة مرات.
9. ارفع رأسك للخلف بحيث تتكون زاوية منفرجة بين الرقبة والذقن، واسحب الكتفين للأسفل.
10. لف الرأس بشكل دائري في جميع الاتجاهات، وكرر هذه الخطوة ثلاث مرات.

التمرين الثاني: فتح وغلق الفم

1. افتح فمك بشكل واسع واسحب الفك السفلي إلى أقصى حد.
2. أغلق فمك، وكرر هذا التمرين 10 مرات.

التمرين الثالث: رفع الوجه إلى الأعلى

1. ارفع وجهك إلى الأعلى باتجاه السقف، حتى تشعر بامتداد عضلات العنق والفك السفلي.
2. عد إلى الوضع السابق وكرر التمرين 15 مرة.

إرشادات للعناية بالرقبة والحفاظ على مرونتها

بالإضافة إلى التمارين، يمكن اتباع بعض النصائح اليومية للعناية بالرقبة والحفاظ على مرونتها وشبابها.
هذه النصائح تشمل التدليك المنتظم واستخدام المنتجات الطبيعية والعناية بنظافة الجلد.

• تدليك الرقبة بشكل يومي من الأسفل إلى الأعلى باستخدام راحة اليدين. يفضل استخدام الزيوت الطبيعية المناسبة أثناء التدليك، مثل زيت الزيتون واللوز والورد والخروع، لأنها تساعد على تجديد خلايا البشرة. يجب الحرص على عدم إطالة وقت التدليك حتى لا يتم إرهاق البشرة، ولا تزيد الفترة عن ربع ساعة وبشكل متقطع.
• وضع الخلطات الطبيعية كخلطات الفواكه على الرقبة، مثل الموز والخوخ. يجب الحرص على عدم جفاف هذه الخلطات على الرقبة حتى لا تتسبب في ترهلات البشرة.
• استخدام المقشرات اللطيفة على الرقبة وتدليكها للأعلى لمدة 5 دقائق.
• تنظيف الرقبة بغسول الوجه أثناء الاستحمام.
• وضع التونر والكريم الواقي من الشمس، بالإضافة إلى استخدام المرطبات المحتوية على فيتامين E.
• إزالة المكياج بشكل دائم، خصوصًا قبل النوم.