طرق صحية وفعالة لزيادة الوزن

جدول المحتويات

أفضل استراتيجيات زيادة الوزن بصورة صحية

يسعى العديد من الأفراد إلى زيادة أوزانهم، و توجد طرق صحية وفعالة لتحقيق ذلك. من أهم هذه الإستراتيجيات:

• زيادة كمية الطعام في كل وجبة، حتى بعد الشعور بالشبع بشكل معتدل.
• التركيز على الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، مثل المكسرات، والفواكه المجففة، والحبوب الكاملة.
• زيادة عدد الوجبات اليومية لرفع إجمالي السعرات الحرارية المتناولة.
• إضافة سعرات حرارية إضافية إلى الوجبات، مثل إضافة المكسرات للسلطات أو الجبن للبيض.
• تجنب المشروبات المحلاة، لأنها تفتقر للقيمة الغذائية.
• تناول الدهون الصحية غير المشبعة الموجودة في الأطعمة مثل الأفوكادو والمكسرات، فهي غنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية.
• ممارسة تمارين رفع الأثقال لبناء العضلات، مما يحسن الشهية أيضًا.

أسباب انخفاض الوزن: البحث عن الجذور

هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى نقصان الوزن، ومنها:

• عدم تناول كمية كافية من الطعام.
• ضعف الشهية.
• أسباب وراثية.
• كثرة الحركة والنشاط البدني المفرط.
• بعض الأمراض، مثل السكري أو خلل في الغدة الدرقية.
• بعض الأدوية التي تسبب نقصان الشهية وفقدان الوزن.
• التعرض للضغوط النفسية والتوتر.
• الاكتئاب والقلق وغيرها من الأمراض النفسية.
• التدخين.

أطعمة مفيدة لزيادة الوزن بشكل فعال

توجد العديد من الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن بشكل صحي، ومنها:

• الحليب
• الأرز
• المكسرات
• اللحوم الحمراء
• البطاطا
• البقوليات
• الأسماك الدهنية مثل السلمون
• الفواكه المجففة
• الأفوكادو
• الشوكولاتة الداكنة
• الجبن
• البيض
• اللبن كامل الدسم

مكملات غذائية آمنة لدعم زيادة الوزن

تساعد بعض المكملات الغذائية على زيادة الوزن، ومنها:

• بودرة البروتين: تعتبر من المكملات الشائعة لزيادة الوزن، ولها طعم لذيذ، وتساعد على زيادة كتلة العضلات وليس فقط الدهون.
• مكملات زيادة الوزن: تحتوي على كميات كبيرة من البروتين عالي الجودة، والكربوهيدرات، والدهون، مما يساهم في زيادة الوزن.
• أعشاب لزيادة الشهية: لا تزيد من السعرات الحرارية مباشرة، لكنها تعمل على تحسين الشهية، مما يدفع الشخص لتناول المزيد من الطعام.

المراجع

• Denise Schipani (21-1-2019),”How to Gain Weight the Healthy Way”،www.everydayhealth.com, Retrieved 21-1-2019. Edited.
• Rudy Mawer (21-1-2019),”The 18 Best Healthy Foods to Gain Weight Fast”،www.healthline.com, Retrieved 21-1-2019. Edited.
• SYLVIE TREMBLAY (21-1-2019),”Supplements to Help Gain Weight”،www.livestrong.com, Retrieved 21-1-2019. Edited.