جدول المحتويات
| الموضوع | الرابط |
|---|---|
| أفضل استراتيجيات زيادة الوزن بصورة صحية | Strategies |
| أسباب انخفاض الوزن: البحث عن الجذور | Reasons |
| أطعمة مفيدة لزيادة الوزن بشكل فعال | Foods |
| مكملات غذائية آمنة لدعم زيادة الوزن | Supplements |
| المراجع | References |
أفضل استراتيجيات زيادة الوزن بصورة صحية
يسعى العديد من الأفراد إلى زيادة أوزانهم، و توجد طرق صحية وفعالة لتحقيق ذلك. من أهم هذه الإستراتيجيات:
- زيادة كمية الطعام في كل وجبة، حتى بعد الشعور بالشبع بشكل معتدل.
- التركيز على الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، مثل المكسرات، والفواكه المجففة، والحبوب الكاملة.
- زيادة عدد الوجبات اليومية لرفع إجمالي السعرات الحرارية المتناولة.
- إضافة سعرات حرارية إضافية إلى الوجبات، مثل إضافة المكسرات للسلطات أو الجبن للبيض.
- تجنب المشروبات المحلاة، لأنها تفتقر للقيمة الغذائية.
- تناول الدهون الصحية غير المشبعة الموجودة في الأطعمة مثل الأفوكادو والمكسرات، فهي غنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية.
- ممارسة تمارين رفع الأثقال لبناء العضلات، مما يحسن الشهية أيضًا.
أسباب انخفاض الوزن: البحث عن الجذور
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى نقصان الوزن، ومنها:
- عدم تناول كمية كافية من الطعام.
- ضعف الشهية.
- أسباب وراثية.
- كثرة الحركة والنشاط البدني المفرط.
- بعض الأمراض، مثل السكري أو خلل في الغدة الدرقية.
- بعض الأدوية التي تسبب نقصان الشهية وفقدان الوزن.
- التعرض للضغوط النفسية والتوتر.
- الاكتئاب والقلق وغيرها من الأمراض النفسية.
- التدخين.
أطعمة مفيدة لزيادة الوزن بشكل فعال
توجد العديد من الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن بشكل صحي، ومنها:
- الحليب
- الأرز
- المكسرات
- اللحوم الحمراء
- البطاطا
- البقوليات
- الأسماك الدهنية مثل السلمون
- الفواكه المجففة
- الأفوكادو
- الشوكولاتة الداكنة
- الجبن
- البيض
- اللبن كامل الدسم
مكملات غذائية آمنة لدعم زيادة الوزن
تساعد بعض المكملات الغذائية على زيادة الوزن، ومنها:
- بودرة البروتين: تعتبر من المكملات الشائعة لزيادة الوزن، ولها طعم لذيذ، وتساعد على زيادة كتلة العضلات وليس فقط الدهون.
- مكملات زيادة الوزن: تحتوي على كميات كبيرة من البروتين عالي الجودة، والكربوهيدرات، والدهون، مما يساهم في زيادة الوزن.
- أعشاب لزيادة الشهية: لا تزيد من السعرات الحرارية مباشرة، لكنها تعمل على تحسين الشهية، مما يدفع الشخص لتناول المزيد من الطعام.
المراجع
- Denise Schipani (21-1-2019),”How to Gain Weight the Healthy Way”،www.everydayhealth.com, Retrieved 21-1-2019. Edited.
- Rudy Mawer (21-1-2019),”The 18 Best Healthy Foods to Gain Weight Fast”،www.healthline.com, Retrieved 21-1-2019. Edited.
- SYLVIE TREMBLAY (21-1-2019),”Supplements to Help Gain Weight”،www.livestrong.com, Retrieved 21-1-2019. Edited.