زيادة فرص حدوث الحمل: نصائح وإرشادات

تعزيز القدرة على الإنجاب

تعتبر القدرة الإنجابية من أهم العوامل التي تؤثر على فرص حدوث الحمل. هناك عدة طرق يمكن من خلالها تعزيز هذه القدرة لدى المرأة والرجل على حد سواء. من أهم هذه الطرق:

• المواظبة على العلاقة الزوجية: أظهرت الدراسات أن الأزواج الذين يمارسون العلاقة الحميمة بشكل منتظم، سواء يوميًا أو يومًا بعد يوم، لديهم فرص أكبر لحدوث الحمل.
• توقيت العلاقة الحميمة: يجب أن تكون العلاقة الحميمة قريبة من فترة التبويض لزيادة فرص تخصيب البويضة.
• الحفاظ على وزن صحي: تلعب الوزن دورًا هامًا في تنظيم الهرمونات المسؤولة عن الإباضة. النساء اللاتي يعانين من زيادة الوزن أو نقصانه بشكل كبير قد يواجهن صعوبات في الإباضة.

تحديد الوقت الأمثل للإخصاب

اختيار التوقيت المناسب للعلاقة الحميمة يعتبر عاملاً حاسماً في زيادة فرص الحمل. يفضل أن تتم العلاقة الحميمة خلال يوم أو في حدود ذلك من فترة التبويض. عادةً ما تحدث الإباضة قبل 14 يومًا تقريبًا من اليوم الأول للدورة الشهرية التالية، إذا كانت الدورة منتظمة ومدتها 28 يومًا.

تجدر الإشارة إلى أن البويضة تعيش لمدة تتراوح بين 12 و 24 ساعة بعد إطلاقها، لذلك يجب أن يتم تخصيبها خلال هذه الفترة القصيرة. من ناحية أخرى، يمكن للحيوانات المنوية أن تعيش لمدة تصل إلى 7 أيام داخل جسم المرأة. بالتالي، إذا حدثت العلاقة الحميمة في الأيام التي تسبق الإباضة، فإن الحيوانات المنوية ستكون موجودة بالفعل في قناة فالوب وتنتظر إطلاق البويضة لتخصيبها.

نظام غذائي متوازن لدعم الحمل

اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن له تأثير كبير على صحة المرأة وقدرتها على الحمل. يجب أن يشتمل النظام الغذائي على جميع العناصر الغذائية الضرورية لضمان صحة الأم والجنين.

إليك بعض التوصيات الغذائية الهامة:

• تناول وجبات متوازنة: يجب أن تحتوي الوجبات على البروتينات، الكربوهيدرات المعقدة، الدهون الصحية، والفيتامينات والمعادن.
• أهمية وجبة الإفطار: يجب عدم إهمال وجبة الإفطار لأنها تمد الجسم بالطاقة اللازمة لبدء اليوم.
• منتجات الألبان: تناول ثلاث حصص يوميًا من منتجات الألبان الغنية بالكالسيوم، مثل الحليب، الجبن، والزبادي.
• الأطعمة النشوية: تضمين الأطعمة النشوية في كل وجبة، مثل الخبز الأسمر، المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل، والأرز البني.
• الفواكه والخضروات: تناول ما لا يقل عن خمس حصص يوميًا من الفواكه والخضروات المتنوعة.
• التقليل من الدهون والسكريات: الحد من تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالدهون المشبعة، الأملاح، والسكريات المضافة.
• التحكم في حجم الحصص: الانتباه إلى كمية ونوعية الطعام في كل وجبة وبين الوجبات الرئيسية.
• الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم الصحي: يجب أن يكون مؤشر كتلة الجسم بين 20 و 25.

أهمية الاستشارة الطبية

في الغالب، يحدث الحمل للأزواج الأصحاء خلال عام واحد من المحاولة، خاصة إذا كانت الزوجة أقل من 35 عامًا وكان الزوج يتمتع بصحة جيدة. ومع ذلك، يُنصح بطلب المساعدة الطبية إذا كان عمر الزوجة 35 عامًا أو أكثر، أو إذا كان أحد الزوجين أو كلاهما يعاني من مشاكل في الخصوبة أو لديه تاريخ مرضي يشير إلى احتمال وجود مشاكل في الإنجاب.

مشاكل الخصوبة تؤثر على كل من الرجال والنساء، ولكن لحسن الحظ، تتوفر العديد من العلاجات الفعالة. يمكن استشارة أخصائي أمراض النساء والتوليد والعقم لتقييم الحالة وتقديم الحلول المناسبة.

المراجع

• By Mayo Clinic Staff (Nov. 02, 2016),”Getting pregnant”،www.mayoclinic.org, Retrieved January 31, 2019. Edited.
• “Trying to get pregnant”,www.nhs.uk,21/10/2017، Retrieved January 31, 2019. Edited.
• Sasha Watkins (December 2016),”Should I change my diet before trying for a baby?”،www.babycentre.co.uk, Retrieved February 6, 2019. Edited.