زيادة الوزن: الأعشاب والنصائح الفعّالة

جدول المحتويات

الأعشاب التي قد تُحسّن الشهية

قد يُعاني بعض الأفراد من فقدان الشهية، مما يُعيق عملية زيادة الوزن. بعض الأعشاب تُعرف بخصائصها التي قد تُحسّن الهضم وتُقلل من الغازات، وبالتالي تُعزز الشهية. لكن من المهم التنويه إلى أنَّ الدراسات العلمية حول فعالية الأعشاب في زيادة الوزن محدودة.

من هذه الأعشاب:

• الشبت: يُعرف بزيوتة الطيارة التي تُحسّن الهضم وتُطرد الغازات.
• اليانسون والشمّر: كلاهما يُعتبران من الأعشاب المعروفة بقدرتهما على طرد الغازات وتحسين صحة الجهاز الهضمي.
• الريحان: يُستخدم مستخلص الريحان أحياناً كمكمّل غذائي لطرد الغازات.
• النعناع المدبب: غني بمركب الكارفون ذي التأثير المضاد للانتفاخ.
• الكزبرة: تحتوي على نسبة عالية من مركب لينالول.
• الزعتر: يحتوي على الثيمول، وهو مركب يُستخدم كطارد للغازات.

يُنصح باستشارة مختص قبل استخدام أيّ أعشاب بغرض زيادة الوزن، للتأكد من ملائمتها لحالتك الصحية.

نصائح هامّة لزيادة الوزن بشكل صحي

زيادة الوزن بشكل صحي يتطلب نهجاً متوازناً يجمع بين التغذية السليمة ونمط حياة نشط. لا يُنصح بزيادة الوزن بسرعة كبيرة، لأنّ ذلك قد يُؤدي إلى آثار جانبية غير مرغوبة. النسبة المُثلى لزيادة الوزن تتراوح بين 0.2 إلى 0.9 كيلوغرام في الأسبوع، وفي حالات سوء التغذية الشديد، قد تصل إلى 2 كيلوغرام.

بعض النصائح المفيدة:

• تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم (5 أو 6 وجبات).
• شرب السوائل بين الوجبات وليس خلالها.
• تجنب الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية وركز على الأغذية الغنية بالدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة.
• إضافة مكونات مغذية مثل الحليب المجفف، والعسل، والفاكهة المجففة، والمكسرات إلى الطعام.
• إضافة زيوت صحية مثل زيت الزيتون إلى السلطة، مع إضافة الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات وبذور دوار الشمس.
• استشارة أخصائي تغذية لتطوير خطة غذائية تناسب احتياجاتك.
• تناول وجبات خفيفة غنية بالسعرات الحرارية بين الوجبات الرئيسية.

أسئلة شائعة حول زيادة الوزن

هل هناك أعشاب لزيادة الوزن للأطفال؟

لا توجد دراسات كافية حول استخدام الأعشاب لزيادة وزن الأطفال، ويُنصح باستشارة طبيب أطفال قبل إعطاء أي أعشاب للأطفال.

هل هناك أعشاب لتسمين الوجه أو الساقين؟

الوراثة تلعب دوراً رئيسياً في توزيع الدهون في الجسم. لا يمكن زيادة الوزن في منطقة محددة من الجسم دون غيرها.

نظرة عامة على زيادة الوزن

يعاني العديد من الأشخاص من النحافة، وقد يكون نقص الوزن ضاراً بالصحة كما هو الحال مع زيادة الوزن المفرطة. يُعرف نقص الوزن بأنّه حالة يكون فيها مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5. زيادة الوزن تتمّ من خلال زيادة كمية السعرات الحرارية التي يتناولها الفرد أكثر من حاجة جسمه، مع التركيز على مصادر غذائية صحية ومتوازنة.

يُذكر أنَّ الوراثة والجينات تلعبان دوراً أساسياً في البنية الجسدية، ويحتاج الجسم إلى وقتٍ لبناء العضلات وتخزينها بشكلٍ صحيّ.