زيادة الشهية: الأعشاب، المكملات، والنصائح

فهرس المحتويات

عشبة الجنتيانا وغيرها من الأعشاب المنشطة للشهية

تُعرف العديد من الأعشاب بقدرتها على تحفيز الشهية وتحسين وظائف الجهاز الهضمي. من المهم استشارة الطبيب قبل استخدام أيّ منها للتأكد من سلامتها وعدم وجود تفاعلات دوائية سلبية. من أبرز هذه الأعشاب:

• الجنتيانا (كف الذئب): تُعزز إفراز اللعاب وأحماض المعدة، مما يُحفز الشهية. تُستهلك عادةً كشاي أو كبسولات.
• الشوك المقدس: يُحفز إفراز اللعاب وأحماض المعدة، مما يساهم في فتح الشهية. يُنصح بتجنب استخدامه من قبل الحوامل.
• عشبة السينتاري: تُعزز الشعور بالجوع وتُحفز الشهية، ولكن يُنصح بتجنبها خلال فترة الحمل.

المكملات الغذائية التي تعزز الشهية

قد يكون نقص بعض الفيتامينات والمعادن سببًا في نقص الشهية. لذا، يمكن أن تساعد بعض المكملات الغذائية في تحسين الشهية، ومنها:

• الزنك: يُعدّ نقص الزنك من الأسباب الشائعة لانخفاض الشهية. تناول مكملات الزنك قد يُساعد على تحسينها.
• الثيامين (فيتامين ب1): يُرتبط نقص الثيامين بانخفاض الشهية.
• زيت السمك: يُمكن أن يُساهم زيت السمك في زيادة الشهية وتقليل الشعور بالامتلاء.

طرق بسيطة لزيادة الرغبة في تناول الطعام

بالإضافة للأعشاب والمكملات، توجد بعض النصائح البسيطة التي قد تُساعد على زيادة الشهية:

• تجهيز الأطعمة المفضلة: ضع الأطعمة الخفيفة المفضلة في مكان ظاهر لتشجيع تناولها بين الوجبات.
• تقسيم الوجبات: بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة، جرّب تناول 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم.
• اختيار أطعمة عالية السعرات الحرارية: تُعدّ الأطعمة مثل الجبن، المكسرات، الأفوكادو، والبقوليات من الخيارات الجيدة.
• إضافة التوابل والأعشاب: تُعزز التوابل والأعشاب نكهة الطعام، مما يُحفز الشهية.
• تهيئة جوّ مريح: اجعل جوّ تناول الطعام مُريحًا ومُمتعًا.
• شرب الماء بين الوجبات: تجنب شرب كميات كبيرة من الماء أثناء الوجبات لتجنب الشعور بالامتلاء.
• عصائر الفاكهة: يمكن إضافة زبدة الفول السوداني أو مسحوق البروتين إلى العصائر لزيادة السعرات الحرارية.
• النشاط البدني: يمكن أن يُساهم النشاط البدني المعتدل في تحسين المزاج وزيادة الشهية.

المراجع

• [1] “Herbs That Increase Appetite”, www.livestrong.com, Retrieved 2-3-2019. Edited.
• [2] “16 Ways to Increase Your Appetite”, www.healthline.com, Retrieved 2-3-2019. Edited.
• [3] “9 Ways to Increase Your Appetite”, www.verywellfit.com, Retrieved 2-3-2019. Edited.