جدول المحتويات
تعريف المفاهيم غير المنطقية
المفاهيم غير المنطقية هي أفكار غالبًا ما تثير مشاعر سلبية مثل الغضب والاستياء. قد تكون هذه الأفكار بمثابة آلية دفاعية داخلية يلجأ إليها العقل لتقليل الشعور بالغضب وتجنب مواجهة الذات أو الظروف المحيطة بشكل واقعي.
عندما يفكر شخص ما في توقعات مرتبطة بمشكلة تؤثر عليه أو على أحبائه، قد تتولد لديه مفاهيم غير منطقية. يمكن أن يؤدي ذلك إلى شعور بالحزن غير المبرر. تجدر الإشارة إلى أن الذكاء لا يحمي الشخص بالضرورة من التفكير بهذه الطريقة.
أنواع المفاهيم غير المنطقية
التوقعات
التوقع هو التفكير في أحداث مستقبلية لم تحدث بعد. توقع الأسوأ يُعرف بالتفكير الكارثي. على سبيل المثال، عند الخوف من الطيران، قد يفكر الشخص أثناء ركوب الطائرة بأن الأمر مخيف وأن هناك احتمالًا لحدوث خلل فيها.
لوم الذات
الأشخاص الذين يعانون من القلق أو الذعر غالبًا ما يستخدمون كلمات مثل “ينبغي” أو “يجب” عند وصف أنفسهم وحياتهم. قد يفكرون في أشياء مثل “يجب أن أكون هادئًا على متن الطائرة” أو “يجب ألا أفشل”.
هذه الأحكام الذاتية القاسية لا تقلل من القلق. التفكير المطلق (كل شيء أو لا شيء) يؤدي إلى انتقادات ذاتية تزيد من القلق. قد تغمر الشخص أفكار سلبية تجعله يلوم نفسه على خوفه، معتقدًا أن المشكلة تكمن فيه. وقد يستخدمون عبارات مهينة لوصف أنفسهم، مثل “أنا مثير للشفقة” أو “أنا ضعيف”.
قراءة الأفكار
من المفاهيم غير المنطقية الاعتقاد المستمر بأن الآخرين لا يوافقون على تصرفاتنا. هذا يزيد من التوتر. قد يشعر الشخص بالذنب والقلق حتى بدون دليل على انتقاد الآخرين له، معتقدًا أن لديهم نفورًا منه.
قد يشعر أيضًا بأنه أقل من الآخرين. عند قراءة الأفكار، قد يكون لدى الشخص مخاوف مثل الاعتقاد بأنه يستطيع تحديد وجود مشكلة خطيرة في الطائرة بمجرد النظر إلى المضيفة.
كيفية التعامل مع المفاهيم غير المنطقية
يمكن التعامل مع المفاهيم غير المنطقية والتخلص منها باتباع عدة طرق:
- مواجهة المفاهيم غير المنطقية: يجب مواجهة هذه المفاهيم بشكل مباشر عن طريق كتابتها والتشكيك في صحتها والتساؤل عن مدى واقعيتها. هذا يسهل التفكير في أفكار منطقية وعدم ربط الأفكار بالحالة العاطفية، مما يسمح بإعادة هيكلة التفكير.
- تغيير طريقة التفكير: يجب تعلم التفكير بإيجابية. الإنسان لديه القدرة على التحكم في أفكاره أكثر مما يعتقد. التركيز على الجوانب الإيجابية يساعد على التخلص من المفاهيم غير المنطقية.
- الامتنان: الامتنان أسلوب فعال للتخلص من التفكير السلبي. يمكن القيام بذلك عن طريق كتابة الأشياء التي يشعر الشخص بالامتنان لها يوميًا، مما يجبر العقل على التفكير في بدائل إيجابية للمفاهيم غير المنطقية والسلبية.
- التأمل: التأمل اليومي يقلل من المفاهيم غير المنطقية ويعالج القلق. حتى عشر دقائق من التأمل يوميًا تعيد التوازن العاطفي وتقلل من التوتر، مما يؤدي إلى الشعور بالهدوء والصفاء.
- وجود نظام دعم: التحدث مع شخص مقرب، مثل الأصدقاء أو العائلة أو الزملاء، وأخذ آرائهم حول المفاهيم غير المنطقية يمكن أن يكون مفيدًا. قد يكونون يعانون منها أيضًا، ويمكنهم المساعدة في تحديد مدى عدم واقعية هذه الأفكار. يمكن أيضًا حضور اجتماعات لمجموعات الدعم.
- الحصول على استشارة مختصة: التحدث مع معالج مدرب على مساعدة الأشخاص في التخلص من المفاهيم غير المنطقية بتقنيات متنوعة يمكن أن يكون مفيدًا. الحصول على رأي شخص آخر يسهل فهم هذه الأفكار ويمنح منظورًا أكثر واقعية، وهو أمر مهم لعلاج القلق والاكتئاب والعديد من المشكلات الأخرى.
المصادر
- Marc Chernoff,”10 Irrational Thoughts Rational People Often Think”,marcandangel.com, Retrieved 29/1/2022. Edited.
- Katharina Star, PhD (24/10/2021),” How to Stop Irrational Thoughts “,verywellmind.com, Retrieved 29/1/2022. Edited.
- Mason Komay (24/11/2021),”Beyond Irrational Thoughts: What Causes Them?”,betterhelp.com, Retrieved 29/1/2022. Edited.
