خطة غذائية فعّالة لتخفيف دهون البطن

أساسيات التخلص من دهون البطن

عند السعي إلى إنقاص الوزن وخاصة دهون البطن، من الضروري فهم أنّه لا يمكن استهداف منطقة محددة في الجسم لحرق الدهون. تحدث عملية حرق الدهون في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك البطن. لذا، فإنّ الطريقة الأكثر فاعلية هي اتباع نظام غذائي يقلل من السعرات الحرارية المستهلكة، مما يُحفز الجسم على حرق الدهون المخزنة لتحقيق الوزن المثالي.

خطة غذائية مُفصّلة

تُقترح الخطة الغذائية التالية، التي تعتمد على الدهون الأحادية غير المشبعة، كخيار فعال:

• الأيام الأربعة الأولى: 1200 سعر حراري يوميًا، مع تجنب إضافة الملح.
• الأربعة أسابيع التالية: 1600 سعر حراري يوميًا، موزعة على أربع وجبات (400 سعر حراري لكل وجبة). يجب تضمين الأطعمة الغنية بالدهون الأحادية غير المشبعة في كل وجبة.
• الأطعمة الموصى بها: يجب التركيز على الأطعمة التي تحتوي على دهون أحادية غير مشبعة، وتجنب الأطعمة المصنعة والأطعمة التي قد تسبب الغثيان مثل الفول والقرنبيط، بالإضافة إلى تقليل الكربوهيدرات مثل المعكرونة، الموز، والخبز.
• السوائل: شرب حوالي لترين من الماء يوميًا، يُنصح بإضافة الزنجبيل، النعناع، الليمون، والخيار.
• مهم: تجنب الصيام لفترة تزيد عن أربع ساعات.

نصائح إضافية لنتائج أفضل

إلى جانب الخطة الغذائية، إليك بعض النصائح الإضافية:

• تجنب: الكافيين، الكحول، الأطعمة المصنعة، والأطعمة الغنية بالسكر.
• تسريع الأيض: مكافأة نفسك بوجبة طعام مفضلة مرة واحدة في الأسبوع.
• زيادة حرق الدهون: تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3، مثل السلمون والسردين.
• وجبة الإفطار: تناولها في خلال الساعة الأولى من الاستيقاظ، مع التأكد من احتوائها على جميع العناصر الغذائية.
• تجنب وجبة الإفطار المتأخرة: تجنب تناول وجبة الإفطار بعد الساعة الثامنة مساءً.

المراجع

• Mike Samuels (3-10-2017), “Meal Plan to Lose Belly Fat”, www.livestrong.com, Retrieved 6-8-2018. Edited.
• Renee Bacher (20-2-2018), “The Flat Belly Diet”, www.webmd.com, Retrieved 9-8-2018. Edited.
• “7 Day Flat belly diet – The Perfect Weight Loss Tips”, www.indiatimes.com, Retrieved 6-8-2018. Edited.