تمرين القضبان الأفقية والنمو البدني: نظرة شاملة

أثر العوامل الوراثية في تحديد القامة

تلعب الوراثة دوراً كبيراً في تحديد طول الإنسان، حيث تشكل العوامل الوراثية ما بين 60% إلى 80% من الطول النهائي الذي يصل إليه الشخص بعد البلوغ. أما الجزء المتبقي من الطول فيتأثر بعوامل بيئية مثل التغذية السليمة والنشاط البدني المنتظم. من المهم أن ندرك أنه بعد الوصول إلى مرحلة البلوغ، يتوقف الجسم عموماً عن النمو، مما يعني صعوبة زيادة الطول بشكل ملحوظ. ومع ذلك، خلال فترة المراهقة، يمكن اتخاذ بعض الإجراءات التي تساعد الشخص على تحقيق أقصى إمكانات النمو المتاحة له.

تأثير تمرين القضبان الأفقية على زيادة الطول

ينتشر اعتقاد شائع بأن تمارين التعلق، وخاصة تمرين القضبان الأفقية (العقلة)، تساهم في زيادة الطول. هذا الاعتقاد يحتاج إلى توضيح. في الواقع، يوجد ضغط طبيعي على العمود الفقري يمثل حوالي 1% من الطول الكلي، مما قد يقلل الطول بمقدار بسيط (حوالي 1.25 سم). تمارين القضبان الأفقية تساعد على تخفيف هذا الضغط، ولكنها لا تجعل الشخص البالغ أطول بالمعنى الحقيقي.

بالنسبة للأطفال والمراهقين، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وخاصة تمارين القوة مثل تمرين القضبان الأفقية، يمكن أن يكون لها فوائد متعددة. هذه التمارين تساهم في تقوية العضلات والعظام، والحفاظ على وزن صحي، وتحفيز إنتاج هرمون النمو. هذه العوامل مجتمعة تعزز النمو الطبيعي وتساعد في زيادة الطول خلال فترة النمو.

الطريقة الصحيحة لممارسة تمرين القضبان الأفقية

لممارسة تمرين القضبان الأفقية بشكل صحيح وآمن، يمكن اتباع الخطوات التالية:

1. تجهيز القضيب: ابحث عن قضيب أفقي مرتفع بما يكفي لتعليق جسمك بالكامل دون أن تلامس قدماك الأرض.
2. الإمساك بالقضيب: مد ذراعيك للأعلى للإمساك بالقضيب بقبضة واسعة قليلاً من عرض الكتفين، مع توجيه راحتي اليدين بعيداً عن الجسم.
3. الوضعية الصحيحة: ضع ساقاً فوق الأخرى لتثبيت العمود الفقري. تأكد من أن رأسك في خط مستقيم مع جسمك وأن معصميك في خط مستقيم مع ساعديك.
4. السحب للأعلى: أخرج النفس (الزفير) ببطء، ثم اسحب جسمك للأعلى عن طريق ثني المرفقين وتقريبهما من جانبي جسمك. حافظ على جسمك عمودياً مع الأرض قدر الإمكان.
5. الوصول إلى الذقن: استمر في الصعود حتى يصبح ذقنك على نفس مستوى القضيب أو فوقه قليلاً. توقف للحظة في هذه الوضعية.
6. النزول التدريجي: عد ببطء إلى الوضعية الأولى، مع السماح لذراعيك بالتمدد بالكامل. حافظ على هذه الوضعية لبضع ثوان قبل تكرار التمرين.

المصادر

1. Natalie Silver (17-4-2017), “How to Increase Your Height: Is There Anything I Can Do?”, www.healthline.com, Retrieved 1-10-2018. Edited.
2. “Is It Possible To Increase Your Height?”, www.forbes.com, Retrieved 1-10-2018. Edited.
3. “Pull-ups”, www.acefitness.org, Retrieved 1-10-2018. Edited.