تمارين لتقليل دهون الوجه ونحته

تمرين وجه السمكة

يعتبر تمرين وجه السمكة أحد التمارين الممتازة لشد عضلات منطقة الخدين، مما يساهم في تقليل تراكم الدهون في الوجه بشكل طبيعي. يتم تطبيق هذا التمرين من خلال الخطوات التالية:

1. ضم الخدين إلى الداخل، كما لو كنت تحاول عمل “وجه السمكة”.
2. اجعل الشفاه بارزة إلى الخارج، بحيث يبدو الوجه مشابهاً لوجه السمكة.
3. حافظ على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية.
4. استرخِ، ثم كرر التمرين 10 مرات.

تمرين إبراز عظام الخد

يهدف هذا التمرين إلى تحديد ملامح عظام الخد بشكل أفضل. يمكن تنفيذه باتباع الخطوات التالية:

1. قف بشكل مستقيم أو اجلس مع وضع أطراف أصابعك على عظام الخدين، وارفع الجلد برفق إلى الأعلى.
2. افتح فمك بشكل بيضاوي طويل.
3. حافظ على هذا الشكل لمدة 5 ثوانٍ.
4. استرخِ، ثم كرر التمرين عدة مرات.

تمرين تحريك اللسان

يركز هذا التمرين على تقوية عضلات الخدين ويساعد في التخلص من الدهون الزائدة في الوجه، خاصةً في منطقة الذقن. قد تشعر بحرقة خفيفة أو توتر في الخدين أثناء التمرين. لتنفيذ هذا التمرين:

1. أغلق فمك وحرك لسانك بحركات دائرية.
2. أثناء تحريك اللسان، حاول أن يلامس السطح الخارجي للأسنان العلوية والسفلية.
3. نفذ التمرين 15 مرة في اتجاه عقارب الساعة، ثم 15 مرة أخرى عكس اتجاه عقارب الساعة.
4. كرر هذا التمرين مرتين على الأقل يوميًا.

تمرين الفك السفلي

يساعد هذا التمرين في منع تراكم الدهون في الجزء السفلي من الوجه، وهي الدهون التي قد تؤدي إلى ترهل الجلد تحت خط الفك. لتنفيذ هذا التمرين:

1. اجلس أو قف.
2. أمل رأسك للخلف وانظر إلى السقف.
3. حرك شفتك السفلية فوق شفتك العليا قدر الإمكان، بحيث تشعر بمقاومة في الرقبة وعضلات الفك القريبة من الأذنين.
4. حافظ على هذه الوضعية وعد حتى 5.
5. كرر التمرين حوالي 15 مرة.

تمرين الغرغرة الهوائية

يساعد هذا التمرين في منع ظهور الذقن المزدوجة. يمكن تنفيذه باتباع الخطوات التالية:

1. املأ فمك بالهواء.
2. حرك الهواء داخل فمك من جانب إلى آخر، كما تفعل عند تنظيف فمك بغسول الفم.
3. استمر في التمرين لعدة دقائق.
4. استرخِ وكرر التمرين عدة مرات.

المصادر

1. “How to Get Rid of Face Fat Fast and Naturally”, www.top10homeremedies.com, تم استرجاعه في 25-10-2017.
2. NOREEN KASSEM (11-9-2017), “Face Slimming Exercises”, www.livestrong.com, تم استرجاعه في 25-10-2017.
3. Ravi Tadimalla (25-10-2017), “12 Yoga Exercises For Slimming Your Face”, www.stylecraze.com, تم استرجاعه في 25-10-2017.