تمارين فعّالة لشدّ عضلات البطن

أهمية التمارين الرياضية في الحفاظ على الصحة

تُعاني نسبة متزايدة من الأفراد من زيادة الوزن وتراكم الدهون، خاصةً حول منطقة البطن. يُعزى ذلك غالباً إلى قلة الحركة، واتباع نظام غذائي غير صحي، وعدم ممارسة الرياضة بانتظام. يؤثر هذا تراكم الدهون سلباً على الحياة اليومية، لذلك تُعتبر ممارسة التمارين الرياضية، وخاصةً تلك المُخصصة لعضلات البطن، عاملًا أساسيًا في تقليل الدهون والحفاظ على وزن صحي. [1]

طرق فعالة لشدّ عضلات البطن

لتحقيق أهدافك في شدّ عضلات البطن، إليك بعض التمارين الفعّالة مع شرح طريقة تنفيذها بشكل صحيح:

تمرين تمرير الكرة بين الأيدي والأرجل

اتبع الخطوات التالية: [2]

• استخدم كرة ذات حجم مناسب.
• استلقِ على الأرض وارفع يديك.
• امسك الكرة بيديك.
• ارفع جسمك مع تثبيت قدميك على الأرض.
• كرّر التمرين 20 مرة.

تمرين الدراجة

اتبع هذه الخطوات: [2]

• استلقِ على الأرض.
• ارفع قدميك وحركهما بشكل دائري كما لو كنت تركب دراجة.
• كرّر التمرين 10 مرات.

تمرين لمس القدمين

اتبع هذه التعليمات: [2]

• استلقِ على الأرض.
• ارفع قدميك بزاوية قائمة (90 درجة).
• حاول لمس كاحلك الأيسر بيدك اليمنى، وكاحلك الأيمن بيدك اليسرى.
• كرّر التمرين 30 مرة.

تمرين إضافي: ارفع رجليك (مع شدّ الركبتين) إلى زاوية حادة. كرر التمرين 20 مرة.

نصائح إضافية لتحقيق نتائج أفضل

بعد تطبيق هذه التمارين بشكل صحيح، ستلاحظ فرقًا ملحوظًا في حالتك البدنية. استمر في ممارسة هذه التمارين لتحقيق أهدافك في التخلص من الدهون الزائدة والحفاظ على لياقتك البدنية. [3] تذكر أن التمارين الرياضية بشكل عام تُقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، وتُساهم في تقليل نسبة الوفيات المبكرة بأكثر من 33%. لذلك، يُنصح باتباع نظام رياضي منتظم كجزء أساسي من نمط حياة صحي ومتوازن. [3]

الرجاء مراجعة المصادر التالية للمزيد من المعلومات:

• [1] “What’s the Best Time to Exercise?”, webmd.com, Retrieved 2018-8-27.
• [2] Leigh Reason (2016-6-15),”9 Ab Exercises for a Flat Belly”، healthline, Retrieved 2018-8-27.
• [3] NICK NG (2017-9-11),”Ab Exercises With No Sit-Ups or Crunches”، livestrong.com, Retrieved 2018-8-27.