تعزيز هرمون التستوستيرون: نصائح غذائية وطرق طبيعية

محتويات

1. الأطعمة التي تُعزز هرمون التستوستيرون
2. الأدوية التي تُخفض هرمون التستوستيرون
3. طرق أخرى لتعزيز هرمون التستوستيرون
4. المراجع

تعزيز هرمون التستوستيرون من خلال النظام الغذائي

يُعتبر هرمون التستوستيرون من الهرمونات الأساسية للرجال، حيث يؤثر بشكل كبير على الخصوبة، والقدرة الجنسية، وصحة العظام، وكتلة العضلات. يبدأ مستوى هرمون التستوستيرون في الانخفاض بشكل طبيعي مع التقدم في السن بمعدل 1-2% سنوياً، لكن هناك عوامل أخرى قد تؤثر على هذا المستوى. إحدى الطرق الفعالة لتعزيز هرمون التستوستيرون هي من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، ويشمل ذلك تناول الأطعمة التالية:

المحار: مصدر غني بالزنك

يحتوي المحار على كمية عالية من الزنك أكثر من أي طعام آخر. الزنك عنصر غذائي حيوي لصحة الحيوانات المنوية والوظيفة الإنجابية. نقص الزنك الشديد قد يؤدي إلى قصور في الغدد التناسلية، مما يقلل من إنتاج هرمون التستوستيرون ويسبب العجز الجنسي أو تأخر النضج الجنسي.

الرمان: فوائد محتملة لهرمون التستوستيرون

أشارت بعض الدراسات إلى أن عصير الرمان قد يُعزز مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال والنساء. في إحدى الدراسات، أظهر المشاركون الذين تناولوا عصير رمان نقي لمدة 14 يومًا زيادة بنسبة 24% في مستويات هرمون التستوستيرون في اللعاب.

زيت الزيتون: دعم الصحة الإنجابية

يُعرف زيت الزيتون بفوائده الصحية المتعددة، بما في ذلك دوره في تحسين الصحة الإنجابية لدى الرجال. أظهرت دراسة صغيرة أن زيت الزيتون قد يُعزز مستويات هرمون التستوستيرون، بالإضافة إلى زيادة هرمون اللوتين الذي يحفز إنتاج التستوستيرون في الخصيتين.

البصل: فوائد صحية متعددة

يُعد البصل مصدراً جيداً للعديد من العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة، ويُعتقد أنه يُساهم في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون. وجدت بعض الأبحاث أن تناول عصير بصل طازج يومياً لمدة أربعة أسابيع قد يرفع مستوى هرمون التستوستيرون في الدم.

العلاجات الدوائية التي تُقلل من هرمون التستوستيرون

هناك بعض الأدوية التي قد تُسبب انخفاضًا في مستوى هرمون التستوستيرون، ومنها:

• الأدوية الأفيونية، مثل الفنتانيل.
• أدوية الجلوكورتيكويد، مثل البريدنيزون.
• المنشطات المستخدمة لزيادة الكتلة العضلية وتحسين الأداء الرياضي.

طرق أخرى لرفع مستوى هرمون التستوستيرون

بالإضافة إلى النظام الغذائي، هناك طرق أخرى لتعزيز هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي، منها:

• ممارسة التمارين الرياضية، خاصةً رفع الأثقال.
• اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على كميات معتدلة من الكربوهيدرات، البروتينات، والدهون الصحية.
• تقليل التوتر والضغط النفسي، والحد من ارتفاع هرمون الكورتيزول.
• التعرض لأشعة الشمس (بشكل آمن) أو تناول مكملات فيتامين د.
• تناول الأطعمة الغنية بالزنك أو تناول مكملات الزنك (بعد استشارة الطبيب).
• الحصول على قسط كافٍ من النوم وجودة نوم جيدة.

المراجع

1. Jayne Leonard ,”Best foods for increasing low testosterone”،www.medicalnewstoday.com, Retrieved 14-4-2019. Edited.
2. “Can You Boost Low Testosterone Naturally?”,www.webmd.com, Retrieved 14-4-2019. Edited.
3. Rudy Mawer (20-5-2016),”8 Proven Ways to Increase Testosterone Levels Naturally”،www.healthline.com, Retrieved 14-4-2019. Edited.