أفضل الأطعمة لتعزيز نمو الشعر
تتوفر العديد من الأطعمة التي تُحسّن صحة الشعر وتُعزز نموه، وتزيد من لمعانه. إليكم بعضًا منها:
- سمك السلمون والسردين: يُعزز تناول هذه الأسماك اللامعة ويسرّع نمو الشعر.
- اللبن اليوناني: مصدر غني بالبروتين، ويعزز تدفق الدم لفروة الرأس، مما يُحفز نمو الشعر.
- السبانخ: غني بفيتامين أ، الحديد، حمض الفوليك، وفيتامين ج، ويعالج الشعر التالف.
- الجوافة: تحمي الشعر من التقصف، حيث يحتوي كوب واحد على 377 ملغ من فيتامين ج.
- الحبوب المدعمة بالحديد: تُقلل من تساقط الشعر الناتج عن نقص الحديد.
- لحم الدجاج: يُعزز كثافة الشعر ويمنع تساقطه لاحتوائه على البروتين.
- البطاطا الحلوة: تزيد من رطوبة الشعر ولمعانه بفضل مضادات الأكسدة.
- القرفة: تُحسّن تدفق الدم لفروة الرأس، مما يُزيد وصول الأكسجين والعناصر الغذائية لبصيلات الشعر.
- البيض: غني بالبروتين، الحديد، وفيتامينات ب التي تُحفز نمو الشعر.
- المحاريات: غنية بالزنك الذي يمنع تساقط الشعر.
أسباب فقدان الشعر
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى تساقط الشعر، منها:
- بعض الأدوية والمكملات الغذائية.
- التغيرات الهرمونية.
- الوراثة.
- العلاج الإشعاعي (خاصةً لمنطقة الرأس).
- الصدمات العاطفية أو الجسدية.
- استخدام الزيوت الساخنة (يُسبب التهاب بصيلات الشعر).
- النظام الغذائي السيء.
- التقدم في السن.
- الحمل.
- مرحلة البلوغ.
العناصر الغذائية الأساسية لصحة فروة الرأس
تُعتبر بعض العناصر الغذائية ضرورية لصحة الشعر، ونقصها يؤثر سلبًا على صحته:
- فيتامين د
- فيتامينات ب
- فيتامين هـ
- فيتامين أ
- فيتامين ج
- فيتامين ك
المراجع
- “Top 10 Foods for Healthy Hair”, www.webmd.com, Retrieved 27-2-2019. Edited.
- “Hair loss”, www.mayoclinic.org, Retrieved 27-2-2019. Edited.
- “Hair Loss in Men and Women (Alopecia)”, www.medicinenet.com, Retrieved 27-2-2019. Edited.
- “Can I use vitamins to promote hair growth?”, www.medicalnewstoday.com, Retrieved 5-3-2019. Edited.
