تعزيز حركة الجنين: نصائح غذائية وأساليب فعّالة

تغذية الأم وتأثيرها على حركة الجنين

تلاحظ جميع الأمهات الحوامل حركة جنينهنّ، ويمكن تعزيز هذه الحركة من خلال تناول وجبات خفيفة صحية. يستجيب الجنين لارتفاع مستوى السكر في دم الأم. لذا، ينصح بتناول وجبات خفيفة مثل الجبن مع البسكويت، أو زبدة الفول السوداني، أو الفواكه والمكسرات، أو الزبادي، أو العصائر الطبيعية. يرتبط ارتفاع مستوى السكر في الدم غالبًا بزيادة حركة الجنين.

^[1]

طرق تحفيز حركة الجنين

هناك عدة طرق لتحفيز حركة الجنين، منها:

• القفزات الخفيفة: تساعد الحركة الخفيفة للأم على تحفيز حركة الجنين.
• لمس البطن بلطف: غالباً ما يستجيب الجنين للمس والتربيت اللطيف على بطن الأم.
• تعريض البطن للضوء: بعد الأسبوع 22 من الحمل، قد يستجيب الجنين للضوء، وقد يتحرك بعيداً عن مصدر الضوء الساطع.
• الاسترخاء والتمدد: يساعد الراحة والاسترخاء على تحفيز حركة الجنين.
• التحدث مع الجنين: يبدأ الجنين بسماع أصوات الأم من حوالي الأسبوع 16-22، والتحدث إليه قد يحفز حركته.

^[1]

تطور حركة الجنين خلال الحمل

تتطور حركة الجنين مع تقدم الحمل. في الأسبوع الحادي عشر، يبدأ الجنين بفتح فمه ومص إصبعه. بحلول الأسبوع الثالث عشر، يُصبح قادراً على تحريك يديه ورجليه، ويستجيب للمس. بين الأسبوعين 20 و 36، تصبح حركته أكثر قوة، وقد يتقلب. بعد الأسبوع 28، قد يحرك يديه ورجليه باتجاه صدره عند سماع صوت عالٍ، ويتأثر بحركة الأم. يُمكن أن يكون قلة حركة الجنين ناتجة عن عدة عوامل، مثل انخفاض السائل الأمنيوسي، أو سمنة الأم، أو التدخين، أو بعض الأدوية. أظهرت بعض الدراسات أن جنس الجنين قد يؤثر على مستوى نشاطه، فالذكور أكثر حركة من الإناث.

^[2]

أهمية التغذية السليمة للحامل والجنين

يُعتبر اتباع نظام غذائي صحيّ من أهم العوامل في فترة الحمل، حيث يحتاج جسم الأم لكمية أكبر من العناصر الغذائية. من الأطعمة المفيدة:

• منتجات الألبان: مصدر غني بالكالسيوم، البروتين، الفسفور، وفيتامينات ب، المغنيسيوم، والزنك.
• البقوليات (العدس، الحمص، الفاصوليا): غنية بالألياف، البروتين، الحديد، والفولات (حمض الفوليك) المهم بشكل خاص في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
• الحبوب الكاملة (الشوفان، الكينوا): تساعد على زيادة السعرات الحرارية، وغنية بالألياف والفيتامينات، والشوفان والكينوا غنيان بالبروتين.

^[3]

المصادر

1. Donaldson-Evans, C. (2018, August 2). 8 Tricks for Getting Your Baby to Move in Utero. What To Expect. Retrieved March 21, 2019.
2. Thomas, L. (n.d.). Fetal Movements in Pregnancy. News-Medical.net. Retrieved March 21, 2019.
3. Bjarnadottir, A. (2018, July 17). 13 Foods to Eat When You’re Pregnant. Healthline. Retrieved March 21, 2019.