تعزيز الخصوبة: نظام غذائي صحي للحمل

فهرس المحتويات

هل يمكن للنظام الغذائي أن يُساعد على الحمل؟

بينما لا يوجد نظام غذائي سحري يضمن الحمل، إلا أنَّ اتباع نظام غذائي متوازن وصحي يُعزز الصحة العامة، بما في ذلك الصحة الإنجابية للرجال والنساء. يُنصح بتناول الحبوب الكاملة وأحماض أوميغا 3 الدهنية والأسماك وفول الصويا، مع تقليل الدهون المهدرجة واللحوم الحمراء. يُنصح أيضاً بتناول الفيتامينات، وخصوصاً حمض الفوليك، قبل الحمل وأثناءه لتقليل خطر العيوب الخلقية. يُفضل البدء بنظام غذائي صحي قبل الحمل لزيادة الخصوبة وتقليل مخاطر مقدمات تسمم الحمل وعيوب الأنبوب العصبي مثل السنسنة المشقوقة.

أغذية مُفيدة لتعزيز الخصوبة

لا يوجد دليل قاطع على أن أطعمة معينة تُحسّن فرص الحمل، لكن بعض الأطعمة قد تُساعد. هذه الأطعمة جزء من نظام غذائي صحيّ، ولن يسبب تناولها أي ضرر:

الدهون الصحية: الدهون الأحادية غير المشبعة، الموجودة في زيت الزيتون، وزيت بذور اللفت، والأفوكادو، والمكسرات، مفيدة للصحة. يُنصح بتجنب الدهون المهدرجة الضارة الموجودة في بعض الأطعمة المصنعة.

منتجات الألبان الكاملة الدسم: منتجات الألبان المبسترة الكاملة الدسم غنية بالدهون المفيدة والفيتامينات، لكن يجب مراعاة تحمل الفرد لهذه المنتجات. بعض الدراسات تشير إلى ارتباط منتجات الألبان قليلة الدسم بزيادة خطر العقم.

المصادر النباتية للبروتين: البروتين ضروري للنمو الصحي. مصادر البروتين النباتي مثل الفول والبازلاء والعدس خيار صحيّ. دراسات تُشير إلى أن البروتين النباتي قد يقلل خطر العقم المرتبط بالإباضة.

الكربوهيدرات المعقدة: يُفضل تناول الكربوهيدرات المعقدة كالحبوب الكاملة والبقوليات والخضروات والفواكه، وتجنب الكربوهيدرات المكررة التي تسبب ارتفاعاً سريعاً في نسبة السكر في الدم.

بعض الفواكه: الفواكه الحمضية كالحمضيات غنية بفيتامين ج، وبعض الدراسات تشير إلى دورها في تحسين صحة البويضات. الأناناس غني أيضاً بفيتامين ج و يحتوي على البروميلين، وهو إنزيم مضاد للالتهابات.

أهم العناصر الغذائية لنجاح الحمل

يُنصح بالحصول على العناصر الغذائية التالية لتعزيز فرص الحمل:

أحماض أوميغا 3: تُعزز تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية وتُنظم الهرمونات. توجد في الأسماك الدهنية والمكسرات والبذور والزيوت النباتية.

الفولات: ضروري لتقليل خطر عيوب الأنبوب العصبي. يُنصح بتناول 400 ميكروغرام يومياً. مصادر الفولات: البازلاء، العدس، البرتقال، الهليون، البروكلي، والخضروات الورقية الخضراء الداكنة.

فيتامين د: يُحفز المبايض. مصادر فيتامين د: أشعة الشمس، الأسماك الدهنية، اللحوم الحمراء، صفار البيض، وبعض الأطعمة المدعمة.

الحديد: نقص الحديد قد يؤدي إلى العقم. مصادر الحديد: الحبوب الكاملة، السبانخ، البقوليات.

الزنك والسيلينيوم: انخفاض مستوياتهما قد يزيد من وقت الحمل. مصادر الزنك: المحار، اللحوم الحمراء، الدواجن، البقوليات، والمكسرات. مصادر السيلينيوم: الجوز البرازيلي، التونة، المحار.

أطعمة قد تُؤثر سلباً على الخصوبة

يُنصح بتجنب:

الدهون المشبعة والسكر، الأسماك عالية الزئبق، والكافيين.

نصائح إضافية لتعزيز فرص الحمل

بالإضافة إلى النظام الغذائي، هناك نصائح أخرى هامة:

النظافة عند تحضير الطعام: لتجنب التسمم الغذائي.

تجنب الملوثات: مثل مركب ميثيل الزئبق في بعض المأكولات البحرية.

تجنب التدخين: يُزيد صعوبة الحمل وخطر الإجهاض.

الوزن الصحيّ: مؤشر كتلة جسم بين 20-24 يُعدّ مثالياً.

النشاط البدنيّ: يُحسّن مستويات الخصوبة، لكن يجب تجنب الإفراط.

تقليل الكافيين: فنجان أو فنجانين من القهوة يومياً.