| المحتويات |
|---|
| أهمية شرب الماء خلال رمضان |
| نصائح للحفاظ على ترطيب الجسم |
| كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميًا |
| فوائد الماء للجسم والصحة |
أهمية السوائل خلال شهر رمضان
لا يستطيع الجسم تخزين الماء، لذا تحافظ الكلى على أكبر كمية ممكنة منه عبر تقليل الفاقد عبر البول. لكن من المستحيل تجنب فقدان الماء عبر التبول، التنفس، التعرق، أو الجلد. حسب الطقس وطول الصيام، قد يعاني الصائمون من جفاف بسيط، مسببًا صداعًا، تعبًا، وعدم تركيز. بينما يُقترح أن الجفاف البسيط ليس ضارًا بشرط تعويض السوائل المفقودة خلال الإفطار. لكن تغيير عادات الأكل ونقص السوائل قد يُسبب الإمساك. شرب السوائل وممارسة رياضة خفيفة كالمشي بعد الإفطار قد يخفف الإمساك.
كيفية الحفاظ على ترطيب كافٍ
الحفاظ على مستوى السوائل ضروري خلال رمضان. إليك بعض النصائح لزيادة شرب الماء وتقليل العطش:
- زيادة السوائل: اشرب كمية كبيرة من الماء، الحساء، والخضراوات والفواكه الغنية بالماء كالخس والبطيخ. يفضل الماء الفاتر للهضم، مع إضافة ليمون أو نعناع.
- تقليل الملح والتوابل: الأطعمة المالحة والحارة تزيد العطش، لذا تجنبها في السحور.
- تقليل الحلويات: الحلويات تزيد العطش بسبب السكر. استبدلها بالفاكهة.
- تجنب الكافيين والنيكوتين: الكافيين مدر للبول، يزيد فقدان السوائل، ويسبب العطش. تجنب القهوة، الشاي، والمشروبات الغازية. توقف عن التدخين.
- تقليل التعرض للشمس والرياضة: شرب الماء ضروري عند التعرض للشمس أو ممارسة الرياضة. الوقت الأنسب للرياضة هو بعد الإفطار.
كمية الماء اليومية اللازمة
تختلف الآراء حول الكمية المناسبة، مع توصية شائعة بـ 8 أكواب (لترين). لكنها تعتمد على النشاط البدني، المناخ، وعوامل أخرى. توصيات الأكاديمية الوطنية للطب في الولايات المتحدة:
- الرجال: 13 كوبًا (3 لترات).
- النساء: 9 أكواب (أكثر من لترين).
- الحوامل: 10 أكواب تقريبًا.
- المرضعات: 12 كوبًا تقريبًا.
- الأطفال والمراهقون: 6-8 أكواب، مع فواكه وخضراوات غنية بالماء.
- أثناء الرياضة: نصف كوب إلى كوبين كل 15-20 دقيقة.
بشكل عام، الكمية كافية إذا لم تشعر بالعطش كثيرًا، ولون البول فاتح. استشر طبيبًا أو أخصائي تغذية لتحديد الكمية المناسبة لك.
أهمية الماء للصحة العامة
الماء عنصر غذائي أساسي، لأن حاجة الجسم له تفوق قدرته على إنتاجه. جميع التفاعلات الحيوية تحدث في الماء. يساعد الماء على إزالة السموم، توصيل العناصر الغذائية للخلايا، دعم المفاصل، ويساهم في الهضم. يشكل الماء 50-80% من وزن الجسم، حسب الكتلة العضلية (الرجال أكثر من النساء). تقل نسبة الماء مع التقدم في العمر.
