تدريبات مائية مبتكرة
تُعد التدريبات المائية من الوسائل الفعالة لحرق السعرات الحرارية بشكل كبير. تعتمد هذه الطريقة على الاستفادة من مقاومة الماء لزيادة الجهد المبذول، مما يعزز عملية حرق الدهون. إحدى هذه التدريبات تعتمد على محاكاة تسلق سبايدرمان على جدار المسبح. يبدأ التمرين بالوقوف داخل الماء بجانب حافة المسبح، ثم يتم تحريك اليدين والساقين بالتناوب صعوداً وهبوطاً على طول الجدار، مع الحرص على تغيير القدم المبادرة في كل مرة. يُفضل تكرار هذا التمرين أربع مرات لضمان تحقيق أقصى استفادة ممكنة.
أهمية التمارين الهوائية
تلعب التمارين الهوائية، المعروفة أيضاً بالتمارين القلبية، دوراً محورياً في عملية إنقاص الوزن. تتميز هذه التمارين بقدرتها الفائقة على حرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية مقارنة بأنواع أخرى من التمارين، مثل تمارين القوة. وعلى الرغم من الاعتقاد الشائع بأن تمارين القوة تساهم في بناء العضلات وخسارة الوزن، إلا أن الدراسات تشير إلى أن تأثيرها في حرق السعرات الحرارية محدود نسبياً. تشير الأبحاث إلى أن بناء حوالي 450 جرام من العضلات يساعد على حرق ما بين 5 و 10 سعرات حرارية إضافية يومياً، وهو ما يمكن تحقيقه من خلال أنشطة بسيطة مثل مضغ العلكة. لذا، لتحقيق أفضل النتائج في إنقاص الوزن، يُنصح بالتركيز على ممارسة التمارين الهوائية بانتظام مع التنويع في شدة التمرين في كل مرة.
أسلوب العد التنازلي
تعتمد هذه الطريقة على الجمع بين زوجين من التمارين وتنفيذهما بترتيب تنازلي حتى الوصول إلى نقطة النهاية. في كل جولة من التمارين، يتم تكرار التمرينات بشكل عكسي حتى الوصول إلى الرقم صفر. يساعد هذا الأسلوب في الحفاظ على التركيز والاستمرارية في التمرين. من الضروري اختيار أنواع من التمارين التي تتميز بإيقاع معين لزيادة المتعة أثناء التمرين. أمثلة على هذه التمارين تتضمن القرفصاء مع تمرين الضغط، أو تمرين القفز مع الضغط. هذا التنوع يحفز الجسم ويمنع الملل.
المصادر
- “8 Pool Exercises That Burn Fat Fast”, www.everydayhealth.com, 15-11-2017, Retrieved 1-8-2018. Edited.
- Barbara Russi Sarnataro (4-12-2008), “Exercise to Lose Weight”, www.webmd.com, Retrieved 1-8-2018. Edited.
- GREG PRESTO (26-6-2018), “The Best Exercises for Fat Loss”, www.livestrong.com, Retrieved 1-8-2018. Edited.
