فهرس المحتويات
التمارين المتقاطعة: تنوع وفاعلية
تمثل هذه الطريقة في التدريب أسلوبًا فعالًا للغاية لاكتساب القوة واللياقة البدنية، بالإضافة إلى مساعدة الشخص على الحفاظ على حماسه تجاه التدريب. يمكن اعتماد طريقة تقوم على تطبيق تمرين محدد لمدة أسبوع على سبيل المثال، ثم الانتقال في الأسبوع الذي يليه لتطبيق تمرين آخر لمدة أسبوع، وهكذا. هذا التنوع يمنع الملل ويحفز الجسم باستمرار.
علاوة على ذلك، فإن اعتماد هذا الأسلوب في التمرين يمكن أن يساعد المتدرب على تحقيق أهدافه بشكل أسرع وبأقل احتمالات التعرض للإصابة. كما يحسن من صحة القلب والأوعية الدموية، مع الأخذ في الاعتبار أن الموازنة بين التمارين المتبعة ضمن أسلوب التقاطع تزيد من قدرة الجسم على التحمل.
أهمية تمارين الإطالة
تعتبر تمارين الإطالة جزءًا أساسيًا من تحسين اللياقة البدنية. إنها بمثابة حجر الزاوية في تحقيق ذلك، حيث تزيد من مستوى المرونة الجسدية المطلوبة والتي تمكن المتدرب من الحركة ضمن نطاق أوسع.
كما تساعد تمارين الإطالة على الحفاظ على سلامة وقوة العضلات والمفاصل. لذلك، يُنصح بأن يحرص الشخص على ممارسة تمارين الإطالة لعضلاته بما لا يقل عن 3 مرات أسبوعيًا، مع اختيار التمارين المفضلة والمناسبة له.
القرفصاء: تمرين شامل للجسم
يعتبر تمرين القرفصاء واحدًا من تمارين القوة التي تعمل بجد للحفاظ على صحة ولياقة الجسم. يفضله خبراء الرياضة لأنه يستهدف مجموعة متنوعة من عضلات الجسم في الوقت نفسه، مثل عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة.
لضمان الحصول على النتيجة المرجوة من التمرين، من الضروري الاهتمام بالكيفية التي يتم تطبيق التمرين بها. يعتمد نجاح التمرين بشكل كبير على التقنية الصحيحة. يمكن اعتماد عدة نماذج أو طرق لتطبيق التمرين وفقًا للتفضيلات والقدرات الفردية.
قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: “المؤمن القوي خير وأحب إلى الله من المؤمن الضعيف، وفي كل خير”.
تمارين الضغط: تقوية الجزء العلوي
يساعد القيام بتمرين الضغط على تحقيق اللياقة البدنية، بالإضافة إلى فائدته في تزويد أجزاء الجسم بالقوة المناسبة. يمتد تأثيره ليشمل الكتفين والصدر والعضلة الثلاثية وحتى عضلات الجذع الأساسية في الوقت نفسه.
كما يُشار إلى أن هذا النوع من التمرين يمكن تطويره ليناسب مستويات لياقة بدنية متعددة. يمكن البدء بتمارين ضغط سهلة على الركبتين ثم الانتقال تدريجيًا إلى تمارين الضغط الكاملة.
المصادر والمراجع
- KATIE O’MALLEY (13-6-2018), “THE BIGGEST FITNESS TRENDS OF 2018: FROM BOXING TO VERSACLIMBERS”, www.elle.com, Retrieved 27-6-2018. Edited.
- Barbara Russi Sarnataro (12-3-2009), “7 Most Effective Exercises”, www.webmd.com, Retrieved 27-6-2018. Edited.
- Barbara Russi Sarnataro (12-3-2009), “7 Most Effective Exercises”, www.webmd.com, Retrieved 27-6-2018. Edited.
