المحتويات
نظرة عامة على التدخين
يمثل التدخين، بصوره المختلفة كالسجائر والشيشة، ممارسة مضرة بالصحة العامة والبيئة المحيطة على حد سواء. وتؤكد الدراسات الصادرة عن منظمة الصحة العالمية أن التدخين يعد السبب الرئيسي وراء وفاة ما يقارب سبعة ملايين شخص سنويًا. يشمل هذا الرقم ستة ملايين شخص من المدخنين المباشرين، بالإضافة إلى 890 ألف شخص يتعرضون للتدخين السلبي.
تداعيات التدخين الصحية
آثاره على الجهاز التنفسي
عند استنشاق الدخان الناتج عن احتراق التبغ، تدخل مواد شديدة الضرر إلى الرئتين. هذه المواد تؤدي مع مرور الوقت إلى مشاكل صحية خطيرة في الجهاز التنفسي، مثل انتفاخ الرئة الذي يدمر الحويصلات الهوائية، والتهاب الشعب الهوائية المزمن الذي يؤثر على بطانة أنابيب التنفس. بالإضافة إلى ذلك، يزيد التدخين من خطر الإصابة بمرض الانسداد الرئوي المزمن وسرطان الرئة.
تأثيره على جهاز القلب والأوعية الدموية
يحدث التدخين أضرارًا جسيمة في نظام القلب والأوعية الدموية بأكمله. يعمل النيكوتين على تضييق الأوعية الدموية، مما يقلل من تدفق الدم. مع مرور الوقت، يؤدي هذا التضييق المستمر إلى جانب الأضرار التي تلحق بالأوعية الدموية إلى الإصابة بأمراض مثل مرض الشريان التاجي وارتفاع ضغط الدم. كما يضعف التدخين جدران الأوعية الدموية ويزيد من احتمالية تكون الجلطات الدموية وخطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
تأثيره على الجهاز الجلدي
للتدخين تأثير مباشر على الجلد، حيث يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد والتهابات الأظافر الفطرية. كما يزيد من تساقط الشعر والصلع.
تأثيره على الجهاز الهضمي
يزيد التدخين من خطر الإصابة بسرطان الفم، والحلق، والحنجرة، والمريء. كما أن المدخنين لديهم معدلات أعلى من سرطان البنكرياس. يؤثر التدخين أيضًا على الإنسولين، مما يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني ومضاعفاته.
تأثيره على الجهاز التناسلي
يؤثر النيكوتين على تدفق الدم إلى المناطق التناسلية عند الرجال والنساء، مما يؤدي إلى تقليل الأداء الجنسي لدى الرجال وعدم الشعور بالرضا الجنسي لدى النساء. كما يقلل التدخين من مستويات الهرمونات الجنسية عند كلا الجنسين، مما يؤدي إلى ضعف الرغبة الجنسية.
مقترحات للإقلاع عن التدخين
قد تبدو محاولات الإقلاع عن التدخين تحديًا كبيرًا، ولكنها ليست مستحيلة. يمكن اتباع النصائح التالية للمساعدة في التغلب على هذه العادة:
- تدوين قائمة بالأسباب التي تدعو إلى الإقلاع عن التدخين. الأهداف المكتوبة توفر حافزًا أكبر.
- طلب الدعم من الأهل والأصدقاء، أو الانضمام إلى مجموعات دعم على وسائل التواصل الاجتماعي.
- تحديد موعد محدد للإقلاع عن التدخين وإخبار الآخرين به.
- التخلص من جميع السجائر، والولاعات، والمنافض في محيط تواجدك.
- تنظيف الملابس وغسلها للتخلص من رائحة الدخان.
- تغيير الروتين اليومي. استبدل عادة التدخين بعد الوجبات بممارسة الرياضة أو قضاء الوقت مع الأصدقاء.
- استبدال السيجارة ببديل صحي عند الشعور بالرغبة في التدخين، مثل تناول العلكة الخالية من السكر.
المصادر والمراجع
- “Tobacco”, World Health Organization.
- “The Effects of Smoking on the Body”, Healthline.
- “How Can I Quit Smoking”, KidsHealth.
