جدول المحتويات
مفاهيم السعادة والسكينة
الشخص الذي يمكن وصفه بالسعيد هو ذلك الذي يختبر بانتظام مجموعة من المشاعر الإيجابية، مثل الفرح والاعتزاز والاهتمام، مع غياب المشاعر السلبية كالحزن والقلق والغضب. هذا ما يوضحه الباحثون في مجال علم النفس الإيجابي. السعادة ترتبط ارتباطاً وثيقاً بالشعور بالرضا عن الحياة والاستمتاع بلحظات مبهجة، مما يجعلها مرتبطة بالمشاعر الإيجابية بشكل عام. أما السكينة، فهي حالة من الهدوء والسلام الداخلي وراحة البال.
أساليب لتعزيز الشعور بالسعادة
النشاط البدني والسعادة
ممارسة التمارين الرياضية تعد من أبرز الطرق لتعزيز الإحساس بالسعادة. وعلى الرغم من أن الدراسات لا تزال جارية لفهم العلاقة الكاملة بين الرياضة والسعادة، إلا أن ممارسة الرياضة تساعد على تقليل مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر، في الدم. كما أنها تزيد من إفراز الإندورفين، وهي مواد كيميائية في الدماغ تعمل على منع استقبال الألم، مما يفسر الارتباط بين ممارسة الرياضة والمشاعر الإيجابية. بالإضافة إلى ذلك، تساعد الرياضة على خفض ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب.
أهمية الروابط الاجتماعية
أظهرت الدراسات أن قوة الروابط الاجتماعية هي عامل رئيسي في تحقيق السعادة، خاصةً لكبار السن. فالأشخاص الذين يتمتعون بعلاقات قوية مع الآخرين غالبًا ما يكونون أكثر سعادة. وينطبق هذا الأمر أيضاً على الشباب. أظهر استطلاع للرأي أجراه طالب في جامعة إلينوي عام 2002 أن الطلاب الذين يتمتعون بمستويات عالية من السعادة لديهم صديق مقرب أو عائلة قريبة ويقضون وقتًا منتظمًا معهم. لذلك، يُنصح بالتواصل مع الآخرين لزيادة الشعور بالسعادة. يؤكد عالم النفس مارتن سيليغمان على أهمية الأعمال اللطيفة في تحقيق السعادة، مثل العمل التطوعي.
الحصول على قسط كافٍ من النوم
تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يحصلون على قيلولة بعد الظهر يكونون أقل عرضة للمشاعر السلبية وأكثر تجاوباً مع المشاعر الإيجابية. يقضي الإنسان ما يقرب من ثلث حياته في النوم، مما يدل على أهميته الكبيرة. الحصول على قسط كافٍ من النوم له تأثيرات إيجابية على الصحة العاطفية للفرد، بينما يؤدي الحرمان من النوم إلى مشاكل عاطفية عديدة.
طرق لبلوغ السكينة والاطمئنان
التخلي عن التفكير الزائد: الشعور بالقلق والتوتر لن يغير من الواقع شيئًا، لذا يجب تجاوز الأمور التي تسبب هذه المشاعر.
التركيز على التنفس: عند مواجهة مواقف تسبب الضغط والقلق، يمكن اتباع الخطوات التالية:
- أخذ خمسة أنفاس عميقة ببطء.
- تخيل أن الجسم يتخلص من الضغط مع كل عملية زفير.
- تكرار هذه الخطوات بشكل دوري في العمل أو المنزل عند الحاجة.
الابتعاد عن الكمالية: السعي إلى الكمال قد يزيد من التوتر، لأن الوصول إليه أمر صعب.
