جدول المحتويات
- تأثير فيتامين E على الحامل
- أعراض نقص فيتامين E على الحامل
- الفوائد العامة لفيتامين E
- الكميات الموصى بها من فيتامين E للحامل
- المصادر الغذائية لفيتامين E
- لمحة عامة حول فيتامين E
- المراجع
تأثير فيتامين E على الحامل
يُعتبر فيتامين E من الفيتامينات الذائبة في الدهون، وله دور هام في صحة الأم والطفل خلال فترة الحمل. يُمكن أن يؤدي نقص فيتامين E إلى مشاكل صحية معينة، مثل:
* **حالة ما قبل تسمم الحمل:** يمكن أن يُسبب نقص فيتامين E حالةً تُسمى مقدمات الارتعاج، أو ما يُعرف بحالة ما قبل تسمم الحمل.
* **ولادة طفل بحجمٍ صغيرٍ ووزنٍ قليل:** من الممكن أن يُؤثر نقص فيتامين E على نمو الجنين ويؤدي إلى ولادة طفل بحجمٍ صغيرٍ ووزنٍ قليل.
مع ذلك، فإنّ هناك بعض الدراسات التي تشير إلى أنّ تناول مكمّلات فيتامين E أثناء الحمل قد لا يكون له تأثير كبير على الوقاية من حالة ما قبل تسمم الحمل،
وقد يُؤدي إلى بعض المشاكل الأخرى، مثل الألم في البطن وزيادة خطر تمزق الكيس السلوي.
لذلك، يُنصح بالحصول على فيتامين E من خلال مصادره الغذائية الطبيعية.
أعراض نقص فيتامين E على الحامل
يُعدّ نقص فيتامين E في البالغين حالة نادرة، ولكنّه يمكن أن يُؤثر على صحة الحامل والجنين.
من أهم أعراض نقص فيتامين E:
* **حالة ما قبل تسمم الحمل**.
* **ولادة طفل بحجمٍ صغيرٍ ووزنٍ قليل**.
* **زيادة خطر نقص فيتامين E مع زيادة مخزون الحديد**.
الفوائد العامة لفيتامين E
يُعدّ فيتامين E مُضاداً للأكسدة، وله دور مهم في الحفاظ على صحة الجسم، بما في ذلك:
* **حماية الخلايا من التلف**: يمنع فيتامين E تلف الخلايا بسبب الجذور الحرة،
* **تحسين وظائف جهاز المناعة**: يساهم فيتامين E في تعزيز جهاز المناعة،
* **تقليل خطر تكوّن جلطات الدم**: يُساهم فيتامين E في منع تجلط الدم،
* **الحفاظ على صحة البصر**: يساعد فيتامين E على الحفاظ على صحة العينين،
* **تحسين صحة الجلد**: يُساهم فيتامين E في الحفاظ على صحة البشرة،
* **تحسين صحة الدماغ**: يلعب فيتامين E دورًا في صحة الدماغ،
* **تحسين صحة الجهاز التناسلي**: يساعد فيتامين E على تحسين صحة الجهاز التناسلي.
الكميات الموصى بها من فيتامين E للحامل
تُقدّر الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين E للحامل بـ 15 مليغراماً في اليوم.
المصادر الغذائية لفيتامين E
يُمكن الحصول على فيتامين E من مصادر غذائية متنوعة، مثل:
* **الزيوت النباتية**: زيت جنين القمح، زيت دوار الشمس، زيت العُصفر، زيت الذرة، زيت فول الصويا.
* **البذور**: بذور دوار الشمس.
* **المكسرات**: اللوز، البندق، الفول السوداني.
* **الخضار الورقية ذات اللون الأخضر**: السبانخ، البروكلي.
* **حبوب الفطور المُدعّمة**: حبوب الإفطار المُدعّمة.
* **العصائر المُدعّمة**: العصائر المُدعّمة.
* **السمن النباتي**: السمن النباتي.
* **زبدة الدهن**: زبدة الدهن.
لمحة عامة حول فيتامين E
يُعدّ فيتامين E من الفيتامينات الهامة لصحة الجسم،
ويمكن الحصول عليه من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتنوع.
يوجد فيتامين E في العديد من الأطعمة،
ويمكن أيضًا تناول مكمّلات غذائيةٍ فيتامين E بحسب توصية الطبيب.
يُنصح بالحصول على فيتامين E من خلال الطعمة بدلًا من الاعتماد على المكملات الغذائية.
المراجع
- Vitamin E supplementation in pregnancy. Cochrane. Retrieved 3-5-2021.
- Health Benefits of Vitamin E. Verywell Fit. Retrieved 1-5-2021.
- Vitamin E and C in preeclampsia. European Journal of Obstetrics & Gynecology and Reproductive Biology. Retrieved 11-2000.
- Vitamins C and E to Prevent Complications of Pregnancy-Associated Hypertension. The New England Journal of Medicine. Retrieved 2-2011.
- Supplements During Pregnancy: What’s Safe and What’s Not. Healthline. Retrieved 2-5-2021.
- Vitamin E (Aqua-E). Everyday Health. Retrieved 3-5-2021.
- Vitamin E. Harvard T.H. Chan School of Public Health. Retrieved 3-5-2021.
- Vitamin E. Mayo Clinic. Retrieved 3-5-2021.
- Vitamin E. Office of Dietary Supplements. Retrieved 4-5-2021.
- Vitamin E. MedlinePlus. Retrieved 4-5-2021.
