محتويات
- برنامج لفقدان الوزن للرجال
- الأطعمة التي يُنصح بتجنبها أثناء فقدان الوزن
- الأطعمة التي تُساعد على فقدان الوزن
- المراجع
برنامج لفقدان الوزن للرجال
يمكن أن تؤثر العديد من العوامل على توزيع الدهون في جسم الرجل، بما في ذلك التغيرات الهرمونية، والجينات، وفقدان الكتلة العضلية. بينما قد يُعتقد أن حبوب إنقاص الوزن أو المكملات الغذائية هي الحل السحري، إلا أن هذه المنتجات قد تكون غير آمنة وقد لا تؤدي إلى نتائج مضمونة. هناك العديد من الاستراتيجيات الصحية والفعالة التي يمكن للرجال اتباعها لإنقاص الوزن، وتشمل:
- رفع الأوزان: تعتبر رفع الأوزان من أفضل الطرق للتخلص من دهون البطن، حيث تُساعد على بناء العضلات وزيادة معدل الأيض.
- اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية: يوصى باتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية لزيادة حرق السعرات الحرارية والدهون في الجسم.
- زيادة مدّة وشدّة وتكرار التمارين الرياضيّة: يؤدي ذلك إلى زيادة كمية الدهون المحروقة في الجسم.
- الإكثار من تناول الحبوب الكاملة: تحتوي الحبوب الكاملة على الألياف الغذائية التي تَزيد من الشعور بالشبع وتساعد على تنظيم عملية الهضم.
- تجنب شرب الكحول: يُساعد شرب الكحول على زيادة الدهون في منطقة البطن، ويُمكن أن يكون له آثار سلبية على الصحة العامة.
الأطعمة التي يُنصح بتجنبها أثناء فقدان الوزن
يمكن لبعض الأطعمة أن تُساعد على إنقاص الوزن، بينما قد تُساهم بعض الأطعمة الأخرى في زيادة الوزن. فيما يلي بعض الأطعمة التي يُنصح بتجنبها أثناء فقدان الوزن:
- البطاطا المقلية، ورقائق البطاطا
- المشروبات ذات المحتوى العالي بالسكر
- الخبز الأبيض، والكيك
- الحلويات، والمثلجات
- عصائر الفواكه
- الكحول
- البيتزا، والمعجنات
- مشروبات القهوة عالية السعرات الحرارية
الأطعمة التي تُساعد على فقدان الوزن
يمكن استبدال الأطعمة غير الصحية عالية السعرات الحرارية بالأطعمة الصحية والمغذية للحصول على فوائد صحية ومساعدة على إنقاص الوزن. فيما يلي بعض الأطعمة التي يمكن تناولها كوجبات خفيفة وتُساعد على فقدان الوزن:
- المكسرات: تحتوي المكسرات على الدهون الصحية، والبروتين، والألياف، التي تُساعد على إنقاص الوزن عند تناولها باعتدال.
- الفلفل الأحمر: يُعد الفلفل الأحمر مصدرًا غنيًا بمضادات الأكسدة، مثل: البيتا كاروتين، والكابسانثين، والكيرسيتين، والتي تساعد على حرق الدهون.
- الزبادي اليونانيّ مع التوت: تعتبر هذه الوجبة مصدرًا جيدًا للكالسيوم، والبوتاسيوم، والبروتينات، والألياف، ومضادات الأكسدة، وكلها تُساعد على إنقاص الوزن.
- شرائح التفاح مع زبدة الفول السودانيّ: تحتوي على مضادات الأكسدة، والألياف، والبوليفينول التي تُساعد على تحسين صحة الأمعاء، ممّا يُساعد على إنقاص الوزن.
- الجبنة القريش مع بذور الكتان والقرفة: تُساعد هذه الوجبة على تقليل كمية الدهون في الجسم، وتُخفض من مستويات السكر في الدم، ممّا يُساعد على إنقاص الوزن.
- الكرفس مع الجبن: تعتبر هذه الوجبة منخفضة الكربوهيدرات وعالية بمضاداتِ الأكسدة.
- الشوكولاتة السوداء مع اللوز: تُعد غنية بالمغنيسيوم، وتُقلّل من الشهية والمساعدة على إنقاص الوزن.
- شرائح من الخيار مع الحمص: وجبة منخفضة بالسعراتِ الحرارية، ممّا يُشجع على التخسيس.
- الأناناس: يحتوي على البروملين، وهو مركب كيميائيّ يُسرع من عملية الهضم ويعمل على زيادة معدل الأيض. [٤]
المراجع
- “How to Get Rid of Belly Fat”, www.verywellfit.com, Retrieved 16-2-2019. Edited.
- “11 Foods to Avoid When Trying to Lose Weight”, www.healthline.com, Retrieved 16-2-2019. Edited.
- “29 Healthy Snacks That Can Help You Lose Weight”, www.healthline.com, Retrieved 16-2-2019. Edited.
- “Pineapples & Weight Loss”, www.livestrong.com, Retrieved 16-2-2019. Edited.
