منافع ممارسة الرياضة بعد الأكل
شاع في الماضي الاعتقاد السائد بضرورة تجنب ممارسة النشاط البدني بعد الأكل مباشرةً، وذلك ظنًا بأن ممارسة الرياضة على معدة خاوية يُسهم بصورة أكبر في حرق الدهون المتراكمة في الجسم. إلا أن الحقيقة مغايرة تمامًا، إذ يُفضل القيام بالتمارين الرياضية بعد تناول الطعام؛ وذلك بهدف تزويد الجسم بالكمية الكافية من الطاقة اللازمة لممارسة الرياضة بكفاءة عالية. فالجسم يحتاج إلى مقدار معين من السكريات لكي يتمكن من أداء التمارين الرياضية على أكمل وجه. وفي حال عدم توفر هذه الكمية، سيضطر الجسم إلى تحويل النسيج العضلي إلى طاقة، والأصل في ممارسة التمارين الرياضية هو الحفاظ على الكتلة العضلية وزيادتها لا تقليصها.
من ناحية أخرى، فإن عدم تناول أي وجبة قبل ممارسة الرياضة قد يؤدي إلى انخفاض مستوى السكر في الدم، الأمر الذي يتسبب في الشعور بالدوار وفقدان النشاط والحيوية.
تأثير الرياضة بعد الأكل على الأداء
تشير الدراسات العلمية المتاحة إلى أن تناول الطعام قبل ممارسة التمارين الرياضية القصيرة قد لا يؤثر بشكل كبير على مستوى الأداء الرياضي. إلا أن تناول الطعام قبل ممارسة التمارين الرياضية الطويلة يعد أكثر فائدة للاعب، وخاصة للرياضيين المحترفين الذين يسعون للحفاظ على مستوى عالٍ من الأداء.
احتياطات ممارسة الرياضة بعد الأكل لمرضى السكري
على الرغم من الفوائد العديدة لممارسة الرياضة بعد تناول الطعام، إلا أنه يجب على الأشخاص المصابين بداء السكري أخذ بعض الاحتياطات اللازمة قبل البدء بممارسة الرياضة. أولاً، يجب قياس مستوى السكر في الدم قبل البدء بالتمرين؛ إذ من الممكن أن يرتفع مستوى السكر بشكل كبير خلال النصف ساعة الأولى من التمرين قبل أن يعاود الانخفاض مرة أخرى. وممارسة الرياضة مع ارتفاع نسبة السكر في الدم قد تكون أمرًا خطيرًا على الصحة.
فإذا كانت نسبة السكر في الدم تبلغ 300 أو أكثر، فيجب تأجيل التمرين قليلًا ويمكن تناول القليل من الأنسولين قبل البدء. أما إذا كانت نسبة السكر أقل من 140 مع أخذ الأنسولين، فقد يحتاج الشخص إلى تناول 15 جرامًا من الكربوهيدرات قبل التمرين لكي لا ينخفض مستوى السكر لديه كثيرًا. وإذا كان مستوى السكر يتراوح ما بين 150 إلى 180، فيعتبر هذا المستوى صحيًا ويمكن ممارسة التمرين مباشرة. من الجدير بالذكر أنه يفضل أن يستشير مريض السكري الطبيب المختص قبل ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام بشكل عام.
قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: “المؤمن القوي خير وأحب إلى الله من المؤمن الضعيف، وفي كل خير. احرص على ما ينفعك، واستعن بالله ولا تعجز، وإن أصابك شيء فلا تقل: لو أني فعلت كان كذا وكذا، ولكن قل: قدر الله وما شاء فعل، فإن لو تفتح عمل الشيطان”.
المراجع
- Jillian Michaels (14-11-2015),”MYTH: Never Eat Before a Workout”،www.jillianmichaels.com, Retrieved 4-9-2018. Edited.
- Grant Tinsley (27-5-2018),”Should You Eat Before or After Working Out?”،www.healthline.com, Retrieved 4-9-2018. Edited.
- “Glucose Control: Why Timing Your Exercise After Meals Matters”,health.clevelandclinic.org, Retrieved 16-9-2018. Edited.
