جدول المحتويات
- التدخين وأثره على ممارسة الرياضة
- تأثير التدخين على الدم
- تأثير التدخين على صحة القلب
- التدخين وقوة التحمل الجسدي
- التدخين والنشاط الجسدي لدى المراهقين
- كيفية التغلب على تأثيرات التدخين
- المراجع
التدخين وأثره على ممارسة الرياضة
يُعتبر التدخين من العادات الضارة التي تؤثر سلباً على صحة الإنسان بشكل عام، وعلى قدرته على ممارسة الرياضة بشكل خاص. هناك علاقة عكسية واضحة بين التدخين وكفاءة الأداء الرياضي، حيث يُضعف التدخين قدرة الفرد على أداء التمارين بشكل فعال. هذا التأثير السلبي يظهر من خلال عدة جوانب، منها تأثير التدخين على الدم، وصحة القلب، وقوة التحمل الجسدي.
تأثير التدخين على الدم
يحتوي دخان السجائر على مواد كيميائية ضارة مثل النيكوتين وأول أكسيد الكربون، والتي تؤدي إلى زيادة لزوجة الدم. بالإضافة إلى ذلك، يُسبب التدخين تضييق الشرايين، مما يقلل من تدفق الدم إلى القلب وأعضاء الجسم الأخرى. هذا الانخفاض في تدفق الدم يؤدي إلى صعوبة في ممارسة التمارين الرياضية، حيث لا تحصل العضلات على الكمية الكافية من الأكسجين. نقص الأكسجين في العضلات يُعيق عمل الجسم بكفاءة أثناء التمرين، مما يجعل الأداء الرياضي أقل فعالية.
تأثير التدخين على صحة القلب
يُزيد التدخين من معدل ضربات القلب أثناء الراحة، أي عدد دقات القلب في الدقيقة عندما يكون الشخص في حالة استرخاء. هذا الارتفاع في معدل ضربات القلب يحدث بسبب الضغط الذي يسببه التدخين على القلب، مما يجعل الجسم يبذل جهداً إضافياً. أثناء ممارسة التمارين الرياضية، قد يرتفع معدل ضربات القلب إلى مستويات خطيرة، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب وحتى الموت المفاجئ.
التدخين وقوة التحمل الجسدي
يرتبط التدخين بانخفاض قوة التحمل الجسدي، حيث يُقلل من قدرة الشخص على تحمل الجهد لفترات طويلة. هذا الانخفاض في القدرة على التحمل يؤثر على أداء التمارين الرياضية، سواء كانت تمارين هوائية مثل الجري أو تمارين تقوية العضلات مثل تمارين المعدة. على الرغم من أن التدخين لا يؤثر بشكل مباشر على كتلة الجسم أو نسبة الدهون، إلا أنه يُضعف الأداء الرياضي بشكل عام.
التدخين والنشاط الجسدي لدى المراهقين
يُعتبر التدخين في مرحلة المراهقة أو ما قبلها من العادات الخطيرة التي تؤثر سلباً على نمو الرئتين ووظائفهما. المراهقون الذين يدخنون يعانون من ضعف في وظائف الرئة وتسارع في معدل ضربات القلب مقارنة بغير المدخنين. بالإضافة إلى ذلك، يُعاني المراهقون المدخنون من أمراض الجهاز التنفسي مثل السعال المزمن، كما أنهم أكثر عرضة للإصابات الرياضية بسبب صعوبة التنفس وضعف التحمل الجسدي. هذه الآثار السلبية تجعل صحتهم العامة أضعف مقارنة بغير المدخنين.
كيفية التغلب على تأثيرات التدخين
للتغلب على الآثار السلبية للتدخين على الصحة والأداء الرياضي، يُنصح بالإقلاع عن التدخين بشكل كامل. هناك عدة طرق تساعد في الإقلاع عن التدخين، مثل استخدام بدائل النيكوتين، أو اللجوء إلى الاستشارات الطبية والنفسية. بالإضافة إلى ذلك، يُمكن تعزيز الصحة العامة من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وتناول نظام غذائي صحي، والحصول على قسط كافٍ من النوم. هذه العوامل تساعد في تحسين وظائف الجسم وتعزيز القدرة على ممارسة الرياضة بشكل أفضل.
المراجع
- “How Smoking Affects Your Workout”, www.smokefree.gov, تم الاطلاع عليه في 15-10-2018.
- Conway TL, Cronan TA, “Smoking, exercise, and physical fitness”, www.ncbi.nlm.nih.gov, تم الاطلاع عليه في 15-10-2018.
- “Smoking and Physical Activity”, www.my.clevelandclinic.org, تم الاطلاع عليه في 15-10-2018.
