جدول المحتويات
| طرق فعالة للتخلص من دهون البطن والصدر |
| أضرار تراكم الدهون في منطقة البطن والصدر |
| نصائح إضافية لفقدان الوزن |
| المراجع |
طرق فعالة للتخلص من دهون البطن والصدر
يُعتبر تراكم الدهون في منطقة البطن والصدر مشكلة صحية شائعة، ويزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة. للتخلص من هذه الدهون، يتطلب الأمر اتباع نظام حياة صحي يشمل التغذية السليمة وممارسة الرياضة بانتظام. فقدان الدهون يتطلب حرق سعرات حرارية أكثر مما يتم تناوله. يُنصح بفقدان الوزن تدريجياً وبشكل آمن، بمعدل 500-1000 سعر حراري أقل يومياً لتحقيق خسارة نصف كيلوغرام أسبوعياً تقريباً. يجب التركيز على تناول الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية. كما أن ممارسة الرياضة أمر بالغ الأهمية، حيث تساعد على حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات، مما يعطي الجسم مظهرًا أكثر تناغمًا. يُنصح بممارسة ما لا يقل عن 75 دقيقة من التمارين الهوائية عالية الكثافة أو 150 دقيقة من التمارين القلبية المعتدلة الكثافة أسبوعياً.
أضرار تراكم الدهون في منطقة البطن والصدر
تُعتبر زيادة الدهون في منطقة البطن أكثر خطورة من تراكمها في مناطق أخرى من الجسم. كلما زاد محيط الخصر، زاد خطر الإصابة بالسمنة. يُعدّ محيط خصر يبلغ 89 سم أو أكثر لدى النساء، و 114 سم أو أكثر لدى الرجال، مؤشراً مقلقاً. الخطر الأكبر يكمن في الدهون الحشوية، التي تتراكم بين الأعضاء الداخلية مثل المعدة والأمعاء. تساهم هذه الدهون في زيادة إنتاج السيتوكينات (Cytokines)، وهي مواد كيميائية تزيد من الالتهابات في الجسم، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب و مقاومة الإنسولين، وبالتالي مرض السكري. كما أظهرت الدراسات وجود علاقة بين تراكم الدهون في البطن وزيادة خطر الإصابة بسرطان القولون والمريء والبنكرياس.
نصائح إضافية لفقدان الوزن
فقدان دهون البطن قد يكون تحديًا، ولكن بتغيير نمط الحياة، يمكن تحقيق نتائج إيجابية. بعض النصائح المفيدة تتضمن:
- تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة.
- زيادة استهلاك البروتين.
- الحد من استهلاك السكريات.
- تقليل الكربوهيدرات، خاصة المكررة.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل منتجات الألبان.
المراجع
- Sylvie Tremblay,”What Is the Best Way to Lose Chest and Abdominal Fat?”, www.livestrong.com, Retrieved 13-2-2019. Edited.
- “The Risks of Belly Fat — and How to Beat Them”, www.webmd.com, Retrieved 13-2-2019. Edited.
- Franziska Spritzler (12-7-2018),”20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)”, www.healthline.com, Retrieved 13-2-2019. Edited.
