مقدمة
يعتبر الشعور بالتعب والإجهاد من الأمور الشائعة التي تصاحب فترة الحمل، وخاصة خلال الثلث الأخير منه، أي ابتداءً من الشهر السابع. تختلف درجة الإرهاق من امرأة لأخرى، فقد تشعر بعض النساء بتعب شديد، في حين لا تشعر أخريات بأي تعب على الإطلاق. يزداد الإحساس بالإرهاق بشكل خاص في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، أي خلال الأسابيع الاثني عشر الأولى، ثم يبدأ في الانخفاض تدريجياً بعد الأسبوع السادس عشر. لكن، يعود هذا الشعور في الغالب خلال الثلث الأخير من الحمل نتيجة لعدة عوامل منها: زيادة حجم البطن، وصعوبة الحصول على قسط كاف من النوم، وزيادة عدد مرات التبول، بالإضافة إلى زيادة الوزن.
من الضروري الانتباه إلى أن التعب الشديد قد يشير إلى وجود مشكلة صحية، مثل فقر الدم، الذي يعتبر من المشاكل الصحية الشائعة خلال فترة الحمل. لذلك، يتم إجراء فحوصات دورية للدم خلال الحمل للكشف عن فقر الدم وبعض المشاكل الصحية الأخرى.
أسباب الشعور بالإرهاق
هناك عدة عوامل تساهم في الشعور بالتعب والإرهاق خلال فترة الحمل، ومن أهمها:
- التغيرات الهرمونية: تعتبر التغيرات الهرمونية التي تحدث في جسم المرأة الحامل من الأسباب الرئيسية للشعور بالتعب والإرهاق.
- الغثيان والقيء: يمكن أن يؤدي الغثيان والقيء المصاحبان للحمل إلى فقدان كمية كبيرة من طاقة الجسم.
- آلام الظهر: غالباً ما تعاني الحامل من آلام الظهر، مما يزيد من شعورها بالتعب.
- القلق والاكتئاب: يمكن أن يلعب القلق الذي تشعر به الأم الحامل دوراً في زيادة الشعور بالتعب، بالإضافة إلى أن الشعور بالاكتئاب قد يساهم في زيادة الإرهاق.
- زيادة الوزن: حمل وزن زائد يرهق الجسم ويزيد من الشعور بالتعب.
طرق تخفيف الإرهاق
هناك العديد من النصائح والإرشادات التي يمكن أن تساعد في التخفيف من الإرهاق المصاحب للحمل، ومنها:
- الحصول على قسط كاف من النوم: يجب الحرص على النوم المبكر وأخذ قيلولة خلال النهار للحصول على القدر الكافي من الراحة.
- تجنب النوم على البطن أو الظهر: يُنصح بالنوم على الجانب الأيسر لتحسين تدفق الدم إلى الجنين.
- اتباع نظام غذائي صحي: يجب الحرص على تناول الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية الضرورية.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: تساعد التمارين الرياضية الخفيفة على تحسين مستوى الطاقة وتقليل الشعور بالتعب، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل البدء بأي برنامج رياضي.
- المحافظة على رطوبة الجسم: يجب شرب كمية كافية من الماء والسوائل، وتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- ممارسة تمارين الاسترخاء والتنفس العميق: تساعد هذه التمارين على تقليل التوتر والقلق، مما يساهم في تقليل الشعور بالتعب.
