اكتئاب الشتاء: الأعراض، الوقاية، والعلاج

جدول المحتويات

• علامات وأعراض اكتئاب الشتاء
• متى يجب استشارة الطبيب؟
• العوامل التي تزيد من خطر الإصابة
• نصائح للوقاية من اكتئاب الشتاء
• المراجع

علامات وأعراض اكتئاب الشتاء

يُعرف الاضطراب العاطفي الموسمي (Seasonal Affective Disorder) بأنه نوع من الاكتئاب مرتبط بتغيرات الفصول. تزداد شدة أعراضه ووضوحها خلال فصل الشتاء، بدءًا من أواخر الخريف. تخف الأعراض عادةً مع قدوم الربيع والصيف، لكن من الممكن – وإن كان أقل شيوعًا – حدوثه خلال فصل الصيف أيضًا. [1, 2] تختلف شدة الأعراض من خفيفة إلى شديدة، مما يؤثر على قدرة المصاب على أداء مهامه اليومية. الأعراض الخفيفة تأثيرها محدود، بينما تكون الأعراض الشديدة أكثر تأثيرًا. بشكل عام، تشبه أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي أعراض أنواع الاكتئاب الأخرى، لكنها تظهر لفترة محددة من العام، غالبًا في فصل الشتاء، وليس على مدار السنة.[3] وتشمل الأعراض ما يلي:[4]

الأعراض العامة للاكتئاب:

• شعور دائم بالحزن معظم أوقات اليوم، بشكل شبه يومي.
• فقدان الأمل وتقليل تقدير الذات.
• صعوبة في التركيز.
• تغيرات في الوزن والشهية.
• انخفاض طاقة الجسم.
• فقدان الاهتمام بالأنشطة المفضلة.
• اضطرابات النوم.
• شعور بالتهيج أو الخمول.
• أفكار متكررة حول الموت أو الانتحار.

أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي خلال الشتاء:[4]

• زيادة الوزن.
• الإفراط في تناول الطعام.
• الإفراط في النوم.
• انخفاض طاقة الجسم.
• الانسحاب من الأنشطة الاجتماعية.
• رغبة شديدة في تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.

متى يجب استشارة الطبيب؟

من الضروري استشارة الطبيب عند ظهور أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي للتأكد من أنها ليست ناتجة عن حالات مرضية أخرى، مثل انخفاض السكر في الدم، أو قصور الغدة الدرقية، أو بعض أنواع العدوى الفيروسية، مثل كثرة الوحيدات العدائية (Infectious mononucleosis). هذا يساعد على تجنب التشخيص الخاطئ. يجب مراجعة الطبيب فورًا إذا كانت أعراض الاكتئاب شديدة أو في حالة التفكير بالانتحار. يُمكن السيطرة على الاضطراب العاطفي الموسمي وأعراضه من خلال العلاج المناسب. [5]

العوامل التي تزيد من خطر الإصابة

يُمكن لأي شخص الإصابة بالاضطراب العاطفي الموسمي، لكن بعض العوامل تزيد من خطر الإصابة لدى فئات معينة:[6, 7]

• العمر: الأفراد الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و30 عامًا أكثر عرضة للإصابة من كبار السن.
• الجنس: أكثر شيوعًا لدى النساء، لكن الأعراض قد تكون أكثر شدة عند الرجال.
• التاريخ العائلي: يزيد الخطر إذا كان لدى الشخص أقارب مصابون بهذا الاضطراب أو بأي نوع آخر من الاكتئاب.
• مكان الإقامة: أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يعيشون في أقصى الشمال أو الجنوب من خط الاستواء، بسبب انخفاض ضوء الشمس خلال الشتاء.
• الإصابة بالاكتئاب أو الاضطراب ثنائي القطب: تزداد حدة أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي مع تغير الفصول لدى المصابين أصلاً بهذين الاضطرابين.

نصائح للوقاية من اكتئاب الشتاء

هناك عدة نصائح يمكن اتباعها للوقاية من الاضطراب العاطفي الموسمي:[8]

• قضاء بعض الوقت في الخارج يوميًا، حتى لو كان الجو غائمًا.
• ممارسة الرياضة ثلاث مرات أسبوعيًا، لمدة نصف ساعة على الأقل في كل مرة.
• اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
• المشاركة في الأنشطة الاجتماعية والتواصل مع الآخرين.
• استشارة أخصائي نفسي إذا كانت الأعراض شديدة أو مستمرة.
• استخدام صندوق الإضاءة في بداية الخريف، قبل ظهور الأعراض؛ فهو يحاكي أشعة الشمس، ويُثبط إفراز الميلاتونين وينظم الساعة البيولوجية للجسم. يُنصح باستخدامه في الصباح الباكر. إضاءة الصندوق أكثر سطوعًا من الإضاءة العادية وتتوفر بأطوال موجية مختلفة. [9, 8]

المراجع

[1] “Seasonal affective disorder (SAD)”, www.nhs.uk, Retrieved 15-12-2019. Edited.
[2] “Seasonal Affective Disorder”, www.nimh.nih.gov, Retrieved 15-12-2019. Edited.
[3] “Seasonal Affective Disorder”, kidshealth.org, Retrieved 16-12-2019. Edited.
[4] “Seasonal Affective Disorder”, www.nimh.nih.gov, Retrieved 16-12-2019. Edited.
[5] Ranna Parekh, M.D., M.P.H., “Seasonal Affective Disorder (SAD)”، www.psychiatry.org, Retrieved 15-12-2019. Edited.
[6] Lawrence Robinson, Jennifer Shubin, and Jeanne Segal, Ph.D., “Seasonal Affective Disorder (SAD)”، www.helpguide.org, Retrieved 17-12-2019. Edited.
[7] “Seasonal affective disorder (SAD)”, www.mayoclinic.org, Retrieved 17-12-2019. Edited.
[8] “Seasonal Depression: Prevention”, my.clevelandclinic.org, Retrieved 18-12-2019. Edited.
[9] Beth W. Orenstein, “12 Ways to Ease Seasonal Depression”، www.everydayhealth.com, Retrieved 18-12-2019. Edited.