مقدمة
الشعور بالدوار وفقدان التوازن هو تجربة شائعة قد تؤثر على قدرة الفرد على القيام بالأنشطة اليومية. يمكن أن يكون له تأثير سلبي على السمع، البصر، والإدراك المكاني. في هذه المقالة، نستعرض مجموعة من التمارين التي يمكن أن تساعد في استعادة التوازن وتحسين نوعية الحياة.
علامات اختلال التوازن
اختلال التوازن يمكن أن يظهر بعدة طرق. من بين العلامات الشائعة:
- صعوبة في التركيز وتشوش الرؤية، مثل رؤية الأشياء تتحرك أو تتغير أماكنها.
- حساسية مفرطة للأضواء الساطعة.
- تقدير غير دقيق للمسافات والأبعاد.
- الشعور بالدوران، الخفة في الرأس، أو الإحساس الوهمي بحركة الجسم أو المحيط.
- مشاكل في السمع، مثل فقدان السمع المفاجئ أو الحساسية للأصوات العالية.
- الغثيان والقيء، خاصة أثناء الحركة.
- الحساسية للتغيرات في درجات الحرارة.
- الشعور بألم في الأذنين.
تدريبات لاستعادة الاتزان
هناك عدة تمارين بسيطة يمكن ممارستها في المنزل للمساعدة في تحسين التوازن وتقليل الدوار. يجب استشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج تمارين جديد.
تمرين القراءة
- أمسك ببطاقة عليها كلمات مكتوبة بخط واضح.
- حرك رأسك ببطء من اليمين إلى اليسار، مع التركيز على الكلمات المكتوبة على البطاقة.
- زد سرعة حركة الرأس تدريجياً.
- كرر هذا التمرين حوالي 20 مرة.
- كرر نفس الخطوات مع تحريك الرأس للأعلى والأسفل بدلاً من اليمين واليسار.
تمرين المرئيات
- اختر صورة واضحة وقم بتثبيتها على الحائط.
- اجلس على بعد حوالي متر ونصف من الصورة.
- ركز نظرك على الصورة أثناء القيام بالتمرين.
- حرك رأسك من اليمين إلى اليسار ببطء.
- زد سرعة حركة الرأس تدريجياً وكرر التمرين 20 مرة.
- كرر نفس الخطوات مع تحريك الرأس للأعلى والأسفل بدلاً من اليمين واليسار.
تمرين الدعامات اللينة
- قف على قطعة سميكة من الإسفنج.
- اعتمد على ساقك اليمنى فقط لمدة دقيقة، ثم انتقل إلى الساق اليسرى لمدة دقيقة أخرى.
- كرر هذا التمرين عدة مرات.
تمرين الأرضية الثابتة
- قف على سطح مستوٍ وصلب.
- انحنِ للأمام لمدة نصف دقيقة، ثم للخلف لمدة نصف دقيقة. يجب أن تكون الحركة من مفصل القدم وليس من الفخذ.
- قف أمام الحائط على مسافة لا تسمح لك بلمسه إلا إذا قمت بإمالة جسمك للأمام.
- المس الحائط بيدك اليمنى، ثم ارفع يدك مع الحفاظ على نفس زاوية الميل. كرر التمرين باليد اليسرى.
- استند بظهرك على أحد أركان الغرفة، ثم قف على أطراف أصابع قدميك لمدة نصف دقيقة.
- كرر التمرين السابق مع الوقوف على كامل القدم.
