مقدمة
يسعى الكثيرون لتحسين مظهرهم وزيادة طولهم، وغالباً ما يبحثون عن طرق ووسائل لتحقيق ذلك. تهدف هذه المقالة إلى استكشاف الحقائق المتعلقة بتمارين زيادة الطول، مع التركيز على التمارين التي يمكن أن تساعد في تحسين القامة وتقوية العضلات الداعمة.
معلومات أساسية حول الطول
هناك اعتقاد شائع بأن بعض التمارين والأساليب يمكن أن تزيد من طول الجسم. ومع ذلك، لا توجد أدلة قوية تدعم هذه الادعاءات بشكل قاطع. الطول يختلف بشكل طفيف على مدار اليوم بسبب الضغط والتخفيف على الأقراص الغضروفية في العمود الفقري. بعض التمارين قد تزيد الطول بشكل مؤقت وبنسبة ضئيلة، لكنها لا تحدث تغييراً دائماً في الطول الحقيقي.
تمارين تقوية منطقة الجذع
تعتبر عضلات الجذع، التي تشمل عضلات البطن والعضلات المحيطة بالعمود الفقري، أساس دعم الجسم وتقوية العمود الفقري. هذه العضلات تساعد في الحفاظ على استقامة الجسم وتخفيف الضغط على الفقرات. إليك بعض التمارين الفعالة لتقوية هذه المنطقة:
تمرين البلانك (Plank)
يبدأ التمرين بشد عضلات البطن ثم اتخاذ وضعية تمرين الضغط مع الثبات على هذه الوضعية لأطول فترة ممكنة.
تمرين السوبرمان (Superman)
يتم الاستلقاء على البطن مع تمديد الذراعين والساقين. ثم يتم رفع الذراعين والساقين في نفس الوقت مع الحفاظ على هذه الوضعية لبضع ثوانٍ.
تمرين طحن البطن (Abdominal Crunch)
يتم الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ووضع القدمين على الأرض. ثم يتم رفع الرأس والكتفين باستخدام عضلات البطن.
تمرين الاستعلق
تتوفر قضبان الاستعلق في معظم الصالات الرياضية. يتم الإمساك بالقضيب والتعلق لمدة تتراوح بين عشرين ثانية. يساعد هذا التمرين على تمديد العمود الفقري بفضل قوة الجاذبية، مما يزيد المسافة بين الفقرات ويساعد في تمديد الذراعين والساقين.
تمارين اليوجا
إذا كانت تمارين تقوية العضلات الأساسية صعبة، يمكن تجربة اليوجا. اليوجا رياضة تقوي العضلات وتساعد على استقامة الجسم، مما يساهم في الوقوف بشكل مستقيم وزيادة الطول الظاهري. يمكن ممارسة اليوجا في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية. في حال عدم وجود خبرة سابقة، يمكن الاستعانة بمقاطع الفيديو التعليمية المتاحة على الإنترنت.
المراجع
- Grant Tinsley (10-8-2017),”Is It Possible to Increase Your Height After 18?”،www.healthline.com, Retrieved 6-1-2018. Edited.
- Jenna Fletcher (23-9-2017),”Can you increase your height as an adult?”،www.medicalnewstoday.com, Retrieved 16-1-2018. Edited.
- SARKA MILLER (11-9-2017),”Gym Exercises to Make You Taller”،www.livestrong.com, Retrieved 16-1-2018. Edited.
- Natalie Silver (17-4-2017),”How to Increase Your Height: Is There Anything I Can Do?”،www.healthline.com, Retrieved 16-1-2018. Edited.
