قائمة المحتويات
- البيوتين: دور الطاقة والحيوية
- فيتامين ب12: أساس بناء خلايا الدم
- فيتامين ب1: الوقود اللازم للعضلات
- فيتامين د: حماية و تقوية العضلات
- فيتامين ج: درع وقاية ضد الأضرار
- فيتامين هـ: حماية العضلات من التلف
- المراجع
البيوتين: دور الطاقة والحيوية
يساهم البيوتين بشكل فعال في تحويل الكربوهيدرات، والبروتينات، والدهون إلى طاقة قابلة للاستخدام للجسم. كما أنه ضروري لصحة البشرة والشعر. يُسبب نقص البيوتين تشنجات عضلية وإجهادًا. أظهرت بعض الدراسات أن تناول البيوتين عن طريق الفم قد يخفف من تقلصات العضلات لدى مرضى غسيل الكلى. يُنصح بتناول 30 ميكروغرام يوميًا للبالغين. تتضمن مصادر البيوتين الجزر، والملفوف، والقرنبيط، والخيار، والبيض، والبصل، واللوز.
فيتامين ب12: أساس بناء خلايا الدم
يُعدّ فيتامين ب12 مهمًا في تكوين خلايا الدم الحمراء المسؤولة عن نقل الأكسجين إلى العضلات، وتحويل الطعام إلى طاقة، كما يُساهم في التواصل الفعال بين الدماغ والعضلات، مما يؤثر إيجابياً على نمو العضلات وتنسيق عملها. تتضمن مصادره اللحوم، والأسماك، ومنتجات الألبان، بالإضافة إلى المكملات الغذائية. الجرعة الموصى بها للبالغين هي 1.8 ميكروغرام يوميًا.
فيتامين ب1: الوقود اللازم للعضلات
يُعرف فيتامين ب1 (الثيامين) بأهميته في أداء العضلات لوظائفها بشكل طبيعي. يمكن الحصول عليه من الحبوب الكاملة، والأرز البني، والخبز، والحبوب، والمعكرونة. الجرعة الموصى بها للبالغين تتراوح بين 5 و 30 ملليغرام يوميًا.
فيتامين د: حماية و تقوية العضلات
يُساعد فيتامين د في الحفاظ على قوة العضلات ووظائفها. يمكن الحصول عليه من خلال المكملات الغذائية. الجرعة الموصى بها هي 3000 وحدة دولية يوميًا، مع مستوى دموي مطلوب يبلغ 50 نانوغرام/ملليلتر.
فيتامين ج: درع وقاية ضد الأضرار
يُعدّ فيتامين ج من مضادات الأكسدة، مما يحمي العضلات من الأضرار الناتجة عن ممارسة الرياضة، كما يخفف من آلام العضلات بعد التمارين. الجرعة الموصى بها هي 250 ملليغرام يوميًا.
فيتامين هـ: حماية العضلات من التلف
يُعتبر فيتامين هـ من مضادات الأكسدة، مما يحمي العضلات من التلف. يمكن الحصول عليه من زيت جنين القمح، والمكسرات، والبذور، والحبوب الكاملة، وصفار البيض، والخضروات الورقية، بالإضافة إلى المكملات الغذائية. الجرعة الموصى بها هي 400 وحدة دولية يوميًا.
المراجع
المصادر العلمية والمراجع الطبية (ستتم اضافة المراجع هنا)
